引體向上增強你的肌肉結構
本文已影響4.07K人
背部肌肉很多，主要有背闊肌、斜方肌、菱形肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌和肩胛提肌等，其大小、形狀、位置、功能各不相同。
背闊肌：位於背下部，爲三角形扁肌。起於第七至第十二胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴，肌束向外上方斜行集中，越過肩關節下方和肱骨內側，止於肱骨小結節嵴。收縮進可拉引軀幹上提向上臂靠攏，也可使上臂後伸、內收和旋內。
斜方肌：位於勁部及背上部皮下，爲三角形扁肌，兩側相合成斜方形。起自上勁線到全部胸椎棘突，上部纖維止於鎖骨外側端，中部纖維止於肩峯和肩胛岡上緣內側。收縮時可使肩胛骨後縮、上提、上回旋、下降、並能使頭後仰。
菱形肌：位於斜方肌裏面，爲菱形扁肌。起於第六、七頸椎及上四個胸椎的棘突，止於肩胛骨內側緣。收縮時可使肩胛骨上提、後縮。
大圓肌：位於肩胛岡下方，小圓肌之下。起於肩胛骨下角，止於肱骨小結節嵴。收縮時可使上臂後伸、內收及旋內。
練引體向上時，兩手正握單槓，握距稍大於肩。然後肱二頭肌發力，引體向上，使胸接近單槓，兩肘外展。不難看出，俯身划船是個屈臂後拉、肩胛骨後縮的動作，主要刺激背部靠上的斜方肌、菱形肌以及大、小圓肌等，對背闊肌也有作用，但不太強烈。
引體向上是個屈臂、提軀幹的動作，主要刺激背部靠下的背闊肌和大、小圓肌，動作過程雖然也有肩胛骨後縮過程，但主要協同肌是背闊肌和胸大肌，斜方肌、菱形肌等受力相對小得多。
相關內容
熱門精選
-
10個增肌飲食規則 餵飽你的肌肉
-
怎樣增強腿部肌肉 兩招輕鬆幫你練起來
-
引體向上可以練胸肌嗎
-
初學者引體向上怎麼練(無器械怎麼練引體向上)
-
標準引體向上怎麼做 你知道嗎
-
引體向上怎麼負重 你瞭解嗎
-
引體向上有什麼好處 引體向上速成方法
-
如何拉20個引體向上 引體向上怎麼提升
-
窄握後仰引體向上怎麼做 你會嗎
-
引體向上練什麼肌肉 引體向上正手反手區別
-
增肌食譜 雞胸肉你的營養增肌餐
-
如何鍛鍊增強陰莖的肌肉
-
怎樣增強腿部大腿肌羣肌肉
-
做引體向上可以提高你的攀巖能力
-
如何鍛鍊腿部肌肉 深蹲增強腿部肌肉
-
反握引體向上怎麼做 你瞭解嗎
-
引體向上鍛鍊斜方肌嗎 推薦兩式動作
-
窄距引體向上怎麼練 你會嗎
-
低位引體向上怎麼做 你會嗎
-
知道如何做一個正確的引體向上嗎?一看就懂的引體向上教程!
-
作死還是強大 在高空做引體向上
-
引體向上規則有哪些 詳解標準引體向上
-
引體向上訓練計劃 你瞭解嗎
-
網曝惡魔變異肌肉豬 體型強壯肌肉碩大引起網友熱議震驚
-
女生適合做引體向上嗎 引體向上的好處和壞處
-
引體向上訓練方法與技巧 引體向上的正確姿勢有哪些
-
練肌肉會增加體重嗎
-
引體向上練背闊肌效果好 王牌動作不是吹的
-
引體向上練什麼肌肉 引體向上的好處和壞處
-
史上最強肌肉男圖片 看看如何練成史上最強肌肉男
-
每天做引體向上好嗎 做引體向上有何好處
-
引體向上標準動作 你會嗎
-
引體向上練什麼肌肉 練引體向上的注意事項