怎樣增強腿部肌肉 兩招輕鬆幫你練起來
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針對腿部肌肉不發達的人羣,大家覺得應該如何進行鍛鍊呢?能幫助你將腿部肌肉鍛鍊起來的動作有哪幾種呢?今日小編推薦兩種,希望大家可以認真的學起來,一定對你練好腿肌是有幫助的!
深蹲訓練
這是一種典型的強健大腿的訓練,它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中,那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴,雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲,把啞鈴放在你的腳後跟處,而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲,臀部傾向後下方,就好像坐在椅子上一樣,直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重複這個過程15次,休息一會,然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
弓步訓練
弓箭步還和我們生活緊緊相依,舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等,需要單腳大量的活動,其動作模式都跟弓箭步相似。
一腳向前跨一步(跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可),然後下蹲。將重心擺在軀幹及後腳上,身體保持中立,不要過度前傾或後仰,後腳儘量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度。再利用後腳及核心的力量,把身體及前腳推回到起始位置,換邊。
後弓箭步的步距也不宜過大,下蹲時重心的維持方法與上面所說的原則相同。步幅可大可小。大步幅針對髖關節,小步幅針對股四頭肌。前膝保持朝向腳尖,不要向內翻。
腿部鍛鍊好處
健身不練深蹲和硬拉,那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平臺期,都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力,所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進“全身”肌肉生長的肌肉,等於是天然無副作用的補劑。
在練腿時,全身肌肉力量的協調,有助於其他部位肌肉的更好生長。
要訓練好下身的肌肉絕不容易的,增加大腿的圍度是需要很大的力氣,毅力和時間才做到的,所以腿是沒有想像般易練粗的。
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