真相 引體向上可以練胸肌嗎
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引體向上的訓練看起來就是針對上肢部位的健身方式,胸肌就是這個部位,那麼能否鍛鍊到呢?引體向上是比較沒有限制的健身選擇,不需要健身房就可以進行,下面跟着小編一起了解下引體向上是否練出胸肌?
引體向上練胸肌麼
引體向上種類繁多一般都是用來鍛鍊背部肌肉,尤其是背闊肌。但也可側重鍛鍊胸大肌。引體向上屬於複合訓練動作,長期堅持此動作能全面提升力量水平,不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積,從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。
引體向上怎麼練胸肌
1、窄握後仰引體向上
兩手窄握、掌心向上反握橫槓,兩手自然下垂,緩慢地做向上引體,身體後仰,再慢慢地回落至懸垂部位,引體高度以胸部靠近槓面爲好。
引體呼氣,回落用口呼氣。在做引起向上的時候身體一定要向後仰,否則力量就會集中在背部,而且這個動作可以負重練習,同時不要藉助身體擺動,動作要緩慢進行,這樣可以更好地鍛鍊胸肌的上部和外側肌。
2、單槓引體向上
動作要領:在引體的時候,上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點,而臀部以下,一定要保持放鬆,讓其自然下垂,這樣就可以有效避免晃動。身體上拉時呼氣,下垂時吸氣。
起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,略寬於肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。
動作分解:兩手正握槓,將身體懸垂於空中,擺動身體,借擺動身體急停的力,雙手向上拉槓,將下巴高於槓面,下槓時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啓動狀態,然後順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。
引體向上的好處有哪些
男孩子們大多數都喜歡做引體向上,因爲引體向上的好處多,而且引體向上的動作過程十分簡單,雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。增強肌肉,增強體質:常鍛鍊可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。減肥:體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。增高:引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
引體向上的益處 引體向上對長高有一定效果的,背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說,背闊肌豐厚發達時,整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
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