春節長假減肥,瑜伽來幫忙!
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假期一不小心就會多吃,今天小編就教你三招有效瘦腰瑜伽動作,讓你把積累的脂肪統統去掉,過個窈窕新年。
坐姿扭轉後視式
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來,將腳跟靠在右臀附近。
3、上半身往右後扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,持續往右後方扭轉,慢慢地扭轉得更深入一點,最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。#p#副標題#e#
抱膝壓腹式
1、仰躺於瑜伽墊上。
2、右膝彎曲,雙手環抱膝蓋,吸氣預備,吐氣時雙手略施壓力,將膝蓋壓向腹部。可以的話不妨再試著擡起上半身,讓下巴靠近膝蓋。
3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時,讓膝蓋更靠近腹部,或停留動作可以拉長一點,藉由膝蓋下壓的力量,促進腹腔內的腸胃蠕動,預防便祕。
經典一百下
1、躺在瑜伽墊子上,彎曲膝蓋,腳跟打開約與臀部同寬,雙手置於身體兩側,手掌心朝下預備。
2、雙手往前帶動上半身捲起,眼睛看肚臍,腹部完全緊縮。
3、上半身擡起離地,進行五次吸氣(吸吸吸吸吸),五次吐氣(吐吐吐吐吐),手部配合呼吸上下拍打。
4、重覆前述動作,完成一百次。
※上半身擡起離地時,下背部仍要保持貼地,身體維持穩定,不因手部上下拍打而晃動。若肺活量不足可以減少練習次數與組數,同時切記不可以憋氣練習,以免造成頭暈不適。
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