久坐一族的簡單放鬆運動
本文已影響6.34K人
本文已影響6.34K人
一、適合在做家務空隙、洗澡後做的運動:
1.手扶椅背後跨步。站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10-15秒,重複10次後換邊。
2.背部伸展。坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐着的椅子往後方推,直到雙手完全伸直爲止,持續10-15秒,重複10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10-15秒,重複10次。
4.轉體運動。坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃爲止,持續10-15秒,重複10次,換邊進行。
5.站姿彎腰。站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放鬆,持續10-15秒,重複10次。
二、適合睡前做的運動:
1.單側盤坐身體下壓。坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10-15秒,重複10次。
2.上背伸展運動。跪姿,向前趴,雙手儘可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10-15秒,重複10次。#p#副標題#e#
三、適合開車疲勞時的運動:
1.側腰伸展。左手抓住右手手腕,先往頭頂上方儘可能伸展後,再往左側彎,直到右側腋下及腰部有緊繃感,持續10-15秒,重複10次,換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
2.腳踝旋轉。以腳尖爲圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
四、適合工作空隙、久坐的人做的運動:
1.雙腿前伸、上擡。坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上擡。雙手向前伸,儘可能將胸部貼近大腿,持續10-15秒,重複10次。
2.腳掌相對,身體前屈。坐姿,雙腳掌心相對,後背保持挺直,上半身向前傾,持續10-15秒,重複10次。
3.單腳轉圈跳。坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側,將身體向右轉,同時將左手臂放在右膝蓋外側,像扭麻花一樣,持續10-15秒,重複10次換另一邊做。
4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10-15秒,重複10次換另一邊。
5.手肘後拉。右側手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在後腦勺處,再用左手抓住右手肘關節處,用力往右側牽拉,持續10-15秒,重複10次。
6.抱膝運動。仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續10-15秒,重複10次,換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
久坐後如何放鬆肌肉 久坐放鬆全身的運動
簡單有效的減肥運動
久坐一族怎麼按摩保健
久坐族一日三餐的減肥食譜
久坐族瘦臀翹臀的方法 簡單瑜伽動作輕鬆塑美臀
運動後肌肉放鬆的方法
簡單有效的減肥運動
最簡單的瘦腰小運動
久坐族怎樣瘦肚子跟腿?久坐族必備減肥運動
教你做運動之後的放鬆
簡單的運動健身的方法
運動如何放鬆肌肉呢
久坐一族女性如何養生
8個簡單瘦身運動 幫你輕鬆過夏天
久坐的危害 久坐一族傷不起的七大硬傷
久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康
久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康
久坐帶來的危害讓你害怕 六步簡易操給你全身放鬆
跑步的姿勢很重要 拉伸放鬆運動
運動放鬆肌肉的方法
上班族久坐不動的瘦腹祕籍
上班族久坐不動易患直腸癌
運動背部肌肉放鬆的方法
運動肌肉放鬆的方法
輕鬆瘦腰腹的簡單動作
久坐運動的最佳方法 久坐的人適合什麼運動
運動放鬆預防偏頭痛
放鬆運動不妨選擇滾筒運動 讓你的肌肉得到很好的放鬆
運動過後是否要放鬆一下?
可以助性的簡單運動
“久坐一族”如何減肥瘦腰
久坐危害多女人要多起身走動 久坐一族快來看保健技巧
久坐一族吃什麼食物好?