運動後肌肉放鬆的方法
本文已影響1.79W人
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其實在運動以後人們的肌肉就會變得有些痠痛的,這個是普遍的人們都會出現的一個症狀,只不過有的人症狀是比較明顯的,而有的人卻比較的輕微,這個時候就需要進行一些運動來讓自己的肌肉很好的得到放鬆,下面我們就一起來了解一下運動後肌肉放鬆的方法是什麼。
一、椅子雙角式
1.雙腳分開約1米寬,吸氣,兩臂放在下背部,十指交叉。
2.彎腰,雙臂向前上方舉起,雙手放到椅背上,均勻呼吸。
3.保持這個姿勢30秒鐘後,慢慢還原。
4.閉上雙眼,均勻呼吸,全身放鬆30秒鐘。
5.重複整個功法3~5次。
功效:這是伸展雙臂、雙腿,補養背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
二、站立舞姿式
1.站在椅子後,左手扶住椅背。
2.彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。
3.呼氣,上身慢慢下降,擡頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次後,慢慢還原。
三、椅子駱駝式
1.雙腳分開與肩同寬,雙手從背後扶住椅背。
2.呼氣,慢慢將頭、頸、胸向後伸展,髖部向前頂出,雙肩打開。
3.保持均勻呼吸30秒鐘,慢慢還原。
4.閉上雙眼,均勻呼吸,全身放鬆30秒鐘。
5.重複整個功法3次。
功效:伸展和強壯脊柱,促進背部血液循環,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態。
四、椅子蹲式
1.站在椅子後,雙手扶椅背,雙腳分開約80釐米,兩腳尖指向外側。
2.吸氣,雙腳跟慢慢擡起,腳尖踮地。
3.呼氣,雙膝彎曲,上身下降。
4.雙大腿與地面平行後,保持姿勢,4次正常呼吸後,吸氣還原。重複3次。
功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
以上這篇文章就是向我們詳細講述了運動後肌肉放鬆的方法,基本上來說可以將自己的雙膝進行彎曲的,然後做起身運動的,這樣反覆的進行鍛鍊就可以讓自己肌肉痠痛的情況進行緩解,不過要注意呼吸順暢的。
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