外媒:上班族久坐會早死 運動也難補救
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本站()7月1日消息 在呆在辦公室裏的上班族,每天的8小時工作時間,基本上都是在椅子上渡過,甚至連午餐時間都是坐在辦公桌前解決的。
久坐的危害有很多,諸如肥胖、頸椎病、肌肉萎縮、消化不良等。但工作的高壓力總是讓白領們忘記這些“小毛病”,屢“坐”不改。有的則認爲只要在工作時間外多做做運動就沒事了。現在有外國研究報告指出,長時間坐着不起身,可能會比其他人早死!而且,這是做運動也不可逆轉,即使你每天揮汗如雨地在跑步機上跑半小時,或是打球、跳有氧舞蹈,也無助於久坐對健康造成的傷害。
巴西科學雜誌《伽利略》(Galileu)轉載《體育運動醫學科學》(Medicine & Science in Sports &Exercise)期刊報導,一天下來大部分時間都黏在椅子上的人,心臟病發的機率比常人高出54%。每天坐超過6小時,未來15年內死亡的機率比每天坐着少於3小時的人高出40%。待在辦公室裏的上班族,難免每天要坐上8小時,回家後往往還是繼續坐着看電視,更使傷害雪上加霜。
肥胖是心血管、糖尿病等諸多疾病的元兇,而久坐正是導致肥胖的主因之一。報導強調,坐在椅子上,每分鐘只消耗1卡路里熱量,溶解脂肪的酵素百分比降低90%;在椅子上坐2小時後,良性膽固醇也會減少20%。這些都是健康的殺手。
所以,上班族們想要健健康康的身體,就要從現在開始改變自己的生活習慣。本站的小編爲你介紹幾種在辦公室就可以做的簡易健身操,只要每隔一個小時做一次,你就會更健康。
頭頸操預防、緩解頸椎病
雙手交叉抱住頭部,用力向胸前壓,然後雙手放鬆,同時頭儘量向上擡起,重複12-15遍爲1組。每次建議4組。
身體坐在椅子上,雙手叉腰,頭做繞環運動,向左環繞3-4周,繼而向右環繞3-4周,此爲1組,每次建議做4組。
上肢操活動肩關節
坐或站立,兩臂側平舉,分別做直臂向前、向後繞環。每組正反方向各6次,每次3-4組。
雙手扶桌,略寬於肩。雙腿伸直,雙臂彎曲至90度角同時吸氣,用胸部的力量帶動手臂發力撐起上肢時呼氣。重複8-12次爲1組,建議做3-4組。
腰腹操預防腰椎疾病
坐在椅子上,雙手各持1瓶礦泉水,上身下傾至雙腿,使用腰部力量挺直上身,同時肩胛骨向內夾,儘量使雙肩向後打開。重複10-12次爲1組,建議做3-4組。
坐在椅子上,雙手交叉抱住雙肩,腹肌用力向下擠壓的同時呼氣,保持2秒後,上身還原,伸展腹肌,同時吸氣,重複10-12次爲1組,建議做3-4組。
背部及下肢操預防背部僵硬
雙腿略彎站立,腰部彎曲至90度,雙手各執重物自然下垂,將背部展開,用背部力量使肩胛骨收緊,保持2秒,每組10-12次,建議3-4組。
雙手叉腰或各執一重物,身體保持正直,向前跨步,重心下壓,前腿用力蹬起至略微彎曲即可,重複8-10次,然後還原換另一邊,此爲1組,建議做3-4組。
如果你還是覺得麻煩的話,小編建議你,每隔15分鐘就從椅子上站起來活動一下,或是伸懶腰舒鬆筋骨、原地跳躍和快步走。
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