久坐族做哪些運動可預防痔瘡
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痔瘡是一種常見的肛腸疾病,在“久坐一族”中發病率極高。想要預防痔瘡,首先就要預防久坐。如果是必須要久坐的人羣可多做下肢運動預防痔瘡發生。
預防痔瘡多做下肢運動
人體長期處於久坐、久站、久蹲的姿勢,固定體位,會影響血液循環、盆腔血液淤積,痔靜脈充血曲張,導致痔形成機會增多。想要預防除了平時可適當體育鍛煉,早晨慢跑,晚飯後散步,或打太極拳,利用工作間隙做廣播體操等外,還要注意下肢運動。
提肛運動:全身放鬆,用力夾緊臀部及大腿,配合吸氣,舌舔上齶,同時肛門向上提收,像忍大便的樣子。提肛後稍閉氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆。每日早晚各做1次,每次10下。
爬行運動:模仿動物爬行運動,每天早晚各爬行50米,每次5米,分10次做完。
交叉起坐:兩腿交叉,坐下,全身放鬆,再保持交叉姿勢站起,同時收臀夾腿、提肛,還原時全身放鬆,每日做20次。
除了要注重運動,還要注意肛門衛生也是預防痔瘡的必要措施。堅持每日睡前清洗肛門及溫熱水坐浴,促進肛門直腸血液循環,保持清潔可預防肛門炎性疾患的發生,也就減少患痔的可能性。
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