跑步掌握住要點 讓你不受傷
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
>>>推薦:坐辦公室不妨試試“桌邊瑜伽”
1.步伐別太大。
跑步過程中,正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部着地時,胯部應該在腳的正上方。
步伐一旦過長,跑步過程中就會產生一種"努力伸腳向前夠"的感覺,這種動作會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。
2.肘部要挨着身體。
肘部彎曲成直角,靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開,手臂動作的鍛鍊效果就會大打折扣。
整個上身的協調性也會受到很大影響,既影響速度,又容易受傷。
3.雙肩向後傾。
肩部應該後傾,肩胛向後下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節省能量。
擺臂不正確會影響全身動作的規範性,從而增加運動損傷危險。#p#副標題#e#
4.腳掌先着地,腳趾向上擡。
"無論何時發生跑步傷,只要腳後跟着地,造成的傷害就更嚴重。"專家表示,跑步時一定要腳掌先着地,在這個過程中,腳趾可以稍向上擡一點,這樣能夠保護踝關節。
5.雙手握拳別太緊。
跑步時,雙手自然輕握。
一旦握拳過緊,前臂肌肉就會緊繃,進而阻礙肩部正常動作。
跑步時,手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
6.收縮腹部肌肉。
腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。
需要注意的是,不要刻意地去完成這一動作,否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作,如蹲跳等。
初戀愛時代 握住掌心的那一點溫暖
怎麼跑步纔不傷膝蓋 做好這六點
掌握跑步機減肥六大竅門 快速甩肉輕鬆減肥
溺水急救掌握三個要點
掌握跑步的技巧 盤點跑步的技巧
引體向上窄握怎麼做 四個步驟要掌握
跑步時如何避免關節受傷
騎車健身要掌握這些要點
夫妻受孕規律你掌握了嗎?
心疼你受的傷,挽回前女友不再讓你受傷
掌握這些表白技巧,讓妹子逃不出你的掌心
怎樣跑步不傷膝蓋
捶背需掌握的方法與要點
正確的卸妝步驟 掌握兩點最重要
跑步保持正確姿勢不易受傷 但是這幾件事不要做
女性愛護宮頸要掌握4要點
五個跑步減肥誤區 掌握正確的跑步減肥方法
跑步減肥法 記住4個要點才能成功
如何避免運動受傷 五個步驟讓你運動中免於受傷
如何跑步不傷關節
掌握三點 讓愛車安全度夏
男性跑步保持正確姿勢不易受傷
掌握這幾點叫你玩轉排球
掌握跑步最佳時機 減肥燃脂效果翻倍
美容時間點 你掌握住了嗎
跑步傷膝蓋還要跑嗎 跑步減肥的正確方法
掌握這些要點 爬樓梯減肥不是夢
高血壓如何飲酒不傷身 掌握好這幾點
做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身
跑步前腳掌着地如何正確跑步
如何練腹肌?這些步驟要掌握
不吃飯不會瘦 夏季減肥要掌握這3點
極簡攝影要怎麼拍 這三點學會就掌握住了精髓