5個小動作 打造細腰豐胸
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1.挺胸收臀
臀大肌用力向裏向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙,以保證臀部收緊。
2.極限伸展
雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。 想象整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘錶一樣循環。每個動作都要儘可能伸展到極限。
3.收腹
手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,藉助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。
4.開胸
先含胸將體內廢氣吐出,然後吸氣,向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上擡。此動作不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,並避免雙下巴的產生。
5.“摸牆”
伸展雙臂,彷彿觸摸遠處的牆壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點,這樣保持10秒鐘。 然後,起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹,一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。
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