春季瘦身瑜伽 擺脫肥腰困擾
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
坐姿扭轉:
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、 上半身慢慢往右後方扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往右後方扭轉的更多,最後可將視線落在右後方最遠處。
停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。
側腰扭轉:
1、坐姿,右腳往右側伸直,左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直,脊椎先延長,吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備,吐氣時再往側邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側倒時,慢慢地往右腳腳踝移動,直到右手可以摸到右腳,把手臂放在右腳內側的地板,可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可,不要太勉強去過度伸展,結束後換邊練習。
弓式
1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,預備。
2、膝蓋彎曲,反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠攏,不要過度向外打開。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裏,而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。
結語:
根據專業醫師的意見,每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維,另外再忙也要抽出時間運動,才能避免成爲不健康的粗腰蘋果妹喔!
瘦身減肥瑜伽怎麼練
男人夏季如何擺脫汗臭困擾呢?
怎麼擺脫口臭的困擾呢
如何擺脫黑眼圈的困擾
什麼款式的半身裙顯瘦 擺脫腿粗困擾
減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
怎麼擺脫黃褐斑的困擾
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8
怎麼擺脫抑鬱症的困擾
擺脫虎背熊腰 三招普拉提減肥瑜伽瘦身不是夢
如何擺脫皮膚病困擾
瑜伽瘦腰的小祕訣
實用的瑜伽瘦腰
3種減肥藥膳 讓你擺脫肥胖症困擾
如何擺脫扁平苔蘚困擾
春節醉酒 常吃五種食物擺脫宿醉困擾
九種健康減肥方法瘦全身 讓你輕鬆擺脫肥胖困擾
六種戶外瑜伽動作 瘦腰又健身
怎樣擺脫沙眼的困擾?
瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材
怎麼樣才能擺脫脫髮困擾
如何擺脫乾眼症的困擾?
夏季減肥瑜伽 輕鬆減肥瘦身
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
怎麼樣擺脫脫髮的困擾呢
冬季瑜伽減肥瘦身操 零基礎教學
7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿
怎麼樣擺脫失眠困擾
如何擺脫口臭的困擾
怎麼才能擺脫脫髮的困擾呢
如何才能擺脫早泄困擾
瑜伽減肥瘦身的幾大要點