最有效的收小腹運動
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隨着歲月的積累肌肉會出現下垂的傾向。脂肪,也會隨着年齡的增長而越積越多,這樣下去,小肚子就會漸漸 顯露出來。而且,脂肪的積累,不僅表現在用手指可以從腰部掐起來的“皮下脂肪”,在我們看不見的內臟周圍,也會形成“內臟脂肪”。內臟脂肪的積累,也是小 腹凸起的原因之一。尤其要注意的是,內臟脂肪的積累還會誘發糖尿病、高脂血症等疾病。
腹部的肌肉由三層構成,從外到內依次是腹直肌、 腹斜肌、腹橫肌。腹直肌爲縱走向,輔助我們上半身的活動;腹斜肌爲斜走向肌肉,是輔助我們身體彎曲時的重要肌肉;腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉,在上半 身深度彎曲時發揮作用。如果我們做運動力度不夠不足以用到這些肌肉時,就會生出小肚腩,而且也會在內臟周圍堆積脂肪,並容易產生便祕。如果內臟沒有受到運 動刺激產生熱量的話,還很容易患上畏冷症。
也就是說,緊緻小腹的要點在於要充分鍛鍊腹橫肌。這對大多數不善於鍛鍊腹橫肌的女性來說,尤其重要。
先讓我們嘗試一種呼吸方法:腹式呼吸法。將兩手放在小腹上,吸氣時鼓起小腹,吐氣時小腹收縮,這樣吐氣的時候小腹就縮小了,而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。進行腹式呼吸會使小腹收縮。
在日常生活中,我們要經常提醒自己收縮小腹。比如,穿衣服時、行走時、工作時、做飯時、做其他家務時等等。很多女性都有這種體驗,就是穿高跟鞋時,腰圍會縮小。這正是穿上高跟鞋使腹橫肌收縮的結果。
要想使腰部線條始終保持優美迷人,堅持進行腹肌運動是最有效的。仰面平躺,雙膝呈90度角彎曲,雙手放在小腹處,腹肌收緊,上半身緩緩向上;與此同時輕輕吐氣,做腹式呼吸,一邊感受着小腹收縮,一邊輕輕擡起上身。然後再緩緩落下歸位,此時動作一定要慢。
這個腹肌運動,最初一次連續做5個就可以了,千萬不要勉強自己。只要每天堅持做下去,過一週就會明顯感到腰圍縮小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了,向前彎腰也會覺得輕鬆無比。
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