如何做收腹運動效果好
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腹部的贅肉無論是對男性,還是女性都產生了非常大的困惑,平時我們能夠看到很多男性都是大肚腩,相當的難看。解決腹部贅肉多,可以採取收腹運動進行改善,效果比較不錯,只是不少人對這方面的情況並不是很瞭解。那麼,如何做收腹運動效果好?下面咱們就來看看比較好的收腹運動吧。
第一組:仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。
第二組:仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
第三組:曲膝擡腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側。
小腹有贅肉是很多人都比較煩惱的事情,如何做收腹運動效果好?上面介紹的都是一些比較好的措施,只要平時多加進行鍛鍊,收腹的效果還是相當不錯的。另外,控制平時的飲食也是相當重要的,身上有贅肉都是因爲平時不健康的飲食造成的。
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