瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條
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船式瑜伽,雕塑腰部曲線。
動作一:端坐,自然挺直後背,微微向後靠。雙腳靠攏,屈膝,腳板貼地,雙手扶住膝蓋窩。提起腿,直至小腿與地面平行。
動作二:吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向後傾。腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直。
動作三:吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿着頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瘦腰瑜伽小貼士
1.女性生理期避免練習;
2.練習這個動作要避免飯後和臨睡前1小時;
3.對於初學者,舉起雙手會很有難度,可以選擇伸直手放在腿的兩側。做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖),記得一定不讓背部彎曲,不然就可能前功盡棄哦!
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