5分鐘瘦身瑜伽 提神醒腦控體重
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具體步驟
1、頭腦也變得清醒,進入了活動狀態。建議喝了一杯水後再進行。
2、併攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放鬆全身。
3、一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合併指尖。收縮肚臍,望着天花板。
4、一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側,收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。
5、一邊吸氣,一邊向後放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊擡頭挺胸,放低臀部,然後做5次深呼吸。
6、左膝着地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直併合並兩手,望着天花板。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,並做5次深呼吸。
7、一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳後退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣後,一邊吐氣,一邊擡起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要着地。
清晨5分鐘減肥瑜伽操
將早飯前的5分鐘作爲每日的功課:起迷糊的身體,心情愉快地開始每一天,這就是“清晨瑜伽”。
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