幾個簡單的瑜伽動作讓你輕鬆減肥
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
教大家5個簡單的瑜珈動作,保證你堅持3周就能瘦身收腹,減掉小肚子以及身上多餘的脂肪堆積。
做法:每週做三次,每個動作定型的時候做3到5次深呼吸。從基本動作做起,可以結合自身的鍛鍊強度選擇降低或者增加難度。想要達到更快的效果,動作定型時堅持5到8次深呼吸的時間,每個動作重複2到3次。
基本動作:月牙彎[主攻:小腹、臀部、大腿]
動作一:新月(鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉)
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後擡起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手着地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展,用腳趾骨着地)。吸氣,擡起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。
降低難度:右腿往後跨時讓膝蓋着地,雙手放在左膝蓋上。
增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。
動作二:楊柳(鍛鍊臀部)
雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次,換一側身體再做。
降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。
增加難度:平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
動作三:搖船(鍛鍊腹部、背部肌肉)
坐在地上雙膝彎曲,雙腳着地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,擡起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,擡起身體和大腿。重複3到5次。
降低難度:用雙手穩住大腿,僅後傾身體。
增加難度:形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。
動作四:懸浮(鍛鍊肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)
以俯臥撐的動作作爲起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向後彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度:膝蓋着地,調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度:保持動作地時候,擡高左腿6到12英寸,定住,然後放下。重複三次之後,換右腿再做。
動作五:坐椅(鍛鍊臀部和腿部)
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往後面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的後方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。
降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個動作,雙手放在大腿上,往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度:“坐”下去以後,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。
幾種產後瑜伽的減肥動作推薦
簡單有效的瑜伽減肥法
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
做到這8點 瑜伽幫你輕鬆減肥
瑜伽瘦腰 簡單動作瘦的快
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
4個瑜伽動作輕鬆甩掉小肚腩
瑜伽減肥 六個消脂動作
4個簡單動作輕鬆提臀
8個有氧運動 讓你輕鬆減肥
新手必學的3個簡單瑜伽動作
臀部減肥的瑜伽動作
簡單美背瑜伽的4種動作
瑜伽輕鬆減肥法與你分享 6個動作幫你輕鬆減肥
產後簡單減肥瑜伽教程
最減肥的瑜伽動作
簡單的塑形減肥瑜伽推薦
瑜伽減肥招式步驟 想你輕鬆瘦
五式瑜伽動作輕鬆幫你瘦身
瑜伽減肥動作 瑜伽幫你輕鬆減掉肚子
瑜伽局部減肥動作
按摩減肥的幾個簡單動作
簡單幾招幫你輕鬆減壓
輕鬆瑜伽助睡眠 就這七個動作
6個瑜伽動作減肥最有效
幾招瑜伽小動作 瘦臉美容又簡單
6個瑜伽減肥動作:宅女輕鬆局部瘦(圖)
簡單易學的腹部減肥瑜伽
減肥的瑜伽動作
可以減肥的五個瑜伽動作
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
適合男性減肥的幾個簡單動作
推薦:主婦減肥的5個瑜伽動作