男人別忘了練側腹 腰線迷不迷人全靠它
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怎麼讓腹肌更加迷人呢?你是不是忘記練你的側腹肌了?將將將,貼心的小編已經爲你提前想到了!今兒咱們就來看看這側腹肌要怎麼練,你一定會驚訝,其實它只需要一個動作,重複重複再重複!來,練起來吧。
練側腹
這個動作叫側臥兩頭起。側臥兩頭起主要練側腹肌,能練到肋間肌、腹外斜肌、腹直肌。練習者側臥一側身體着地,貼地側手臂向前伸出,掌心放在地面上。另一側手抱頭,肘關節指向天花板。
練習過程中,雙腳伸直併攏,集中腹部力量,讓腿和上半身起至(肘碰膝)90度夾角。然後控制着緩慢還原至起始位置,重複練習即可。
以上是標準的側臥兩頭起,做這個動作需要一定的腰腹部控制力。對於一般的練習者比較難掌握,難度比較大。
側腹訓練
因此,可以在剛開始練習時,降低動作難度,做半程的側臥兩頭起。當然在練習時,可以適當藉助一點貼地手臂力量。
男人的腹肌就是一個令人神往的東西,女孩們都喜歡。想讓你的腹肌更加迷人,就別忘記一定要連側腹肌一起訓練,這一個工作就能搞定你的側腹訓練了,在家裏就能完成。呦呦切克鬧,趕快訓練起來吧,讓我看到你的迷人腰線。
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