備孕媽媽的飲食指南
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孕前孕期是非常需要注意生活的時期,畢竟即將或者已經有一個小生命在媽媽的肚子裏生長。因此此時的媽媽們要注意攝入兩個人的營養。如果營養沒跟上,寶寶的發育情況將不容樂觀。
首先營養該如何注意搭配呢?
如果媽媽們的體質比較虛弱,身材比較瘦小,體檢常常顯示營養不良的話,那麼在懷孕前就要給自己一段時間,好好補補,不挑食,營養均衡搭配,慢慢調理自己的身體,等到自己的營養狀況跟上了,並且有一定資本孕育一個孩子了,這個時候再考慮要孩子。不然自身的營養都難以滿足,懷個寶寶就更困難了。如果媽媽們身材不是那麼好,營養足夠了,或者說甚至是超標了,就不用在孕前積極的補充營養了,但是平時該有的營養也是要有,而不是減少營養的攝取。正常的蛋白子,維生素還是要有的。而脂肪就該剋制吸收,因爲脂肪太多也會影響到以後胎兒的成長。
一般懷孕初期是胎寶寶人體形成的重要階段,其中腦和神經的發展最爲重要。因此,這一時期孕媽媽的飲食健康和胎寶寶的發育都有很大關係。孕媽媽每餐都要保證質量。按照三餐兩點心的方式進食。蔬菜、水果和肉類要均衡搭配,包括挑選蔬菜水果的顏色搭配,顏色也是不同營養成分的判斷方法。每天必不可少的是蛋白質,一般是魚肉、蛋還有豆製品等;維生素一般是水果中的維生素C、衛生素B,還有綠葉蔬菜中的葉酸;富含微量元素的海帶木耳等和其他營養物質的攝取。
孕初期很多媽媽都會有一段難熬的妊娠反應,嘔吐沒食慾。這種情況一般採用的是少吃多餐,因爲吃不下硬逼着吃反而會使孕婦更難受。孕媽媽們可以多調節口味,不要吃辣的或者太過油膩的食物,可以吃得相對清淡,易消化還要有營養,沒胃口時可以吃點開胃的小菜,但是不宜多吃,適量就好。
孕婦如果胃口比較好的,不要擔心發胖,能吃就吃,你餓了證明肚子裏的寶寶也餓了,但是如果體檢寶寶體重超標了,那就得控制食慾了。你也不想以後寶寶是個小胖子吧。
孕前還要注意的是食物衛生。儘量不要到外面吃垃圾食品,選擇新鮮的,最後是家裏自己做的,不含色素和防腐劑,添加劑的食物。由於現在蔬菜水果都是有打農藥的,所以蔬菜清洗時一定要洗乾淨,水果去皮,這樣安全才能得到保障。食物要吃全熟的,不然上面的各種細菌、寄生蟲都會傷害到寶寶。
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