懷孕9個月吃什麼好
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第9個孕月裏,準媽媽的胃部仍會有擠壓感,所以每餐可能進食不多。第9個孕月裏,請繼續控制食鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由於孕婦的胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進食。
在本月中,必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,以硫胺素最爲重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。鐵攝入量不足,可影響胎兒體內鐵的存儲,產後易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣,但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。如9個孕月裏鈣的攝入量不足,胎兒就要動用母體骨骼中的鈣,致使孕婦發生軟骨病。
1、蛋白質:每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白爲主。可以多吃一些海產品。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。
3、維生素:本月應注意補充維生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最爲重要。本月如果硫胺素補充不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。現在發現如果缺乏維生素K,會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血,因此應注意補充維生素K。爲了利於鈣和鐵的吸收,還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。
4、水和無機鹽:第9個月裏,必需補充足夠的鐵、鈣。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵,直到儲存量達到240毫克。此時鐵攝入不足,可影響胎兒體內鐵的存儲,出生後易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣,但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。如果第9個月裏鈣的攝入量不足,胎兒就要動用母體骨骼中的鈣,致使你發生軟骨病。此外請繼續控制食鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由於準媽媽胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進食。
宜吃:懷孕9個月,逐漸增大的胎兒給孕婦帶來負擔,孕婦易發生便祕。應注意攝取足量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。必需補充足夠的鐵、鈣及充足的水溶性維生素。
1、鈣類:牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜。
2、纖維素:大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。
3、維生素:牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、捲心菜。
忌吃:懷孕9個月,到了孕晚期,即將分娩,應當避免以下幾類食品:一是甜食,以防引發妊娠糖尿病;二是寒涼食品,以防對胎兒不利;三是大補食品,有可能影響分娩。
1、甜食:蜜餞、蛋糕、糖果、巧克力、麥芽糖、冰糖。
2、寒涼食品:柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。
3、大補食品:人蔘、桂圓、鹿茸、海蔘、鮑魚、燕窩。
1、三絲銀魚羹 食材:做法:銀魚適量、雞蛋1個、幹香菇3朵、色拉油適量、澱粉適量、小蔥3根。做法:銀魚洗淨,瀝乾水,加蛋清抓勻。香菇泡發切絲,蔥切段,把生粉加冷水調好。鍋熱油,把香菇絲快速煸炒下,加清水煮。鍋中水煮開後加調好的銀魚,湯再次煮開,放調好的生粉,用筷子快速攪拌均勻。加入蔥段。
2、魚片粥 食材:草魚適量、大米適量、色拉油適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。做法:魚肉切雙飛片。魚片用生薑、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻,醃20分鐘。大米淘洗乾淨煮白粥,然後盛進砂鍋,大火煮開。倒進魚片利用餘溫把魚片燙熟。放鹽調味。灑上白胡椒粉、蔥花即可。
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