女性更年期失眠吃什麼好
本文已影響8.52K人
本文已影響8.52K人
女性進入更年期之後就會情緒煩躁、失眠、健忘等,其中失眠是大多數更年期女性都會發生的。那麼,吃什麼可以改善女性更年期失眠呢?
一、改善女性更年期的食物
1.小米:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2.香蕉:香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
3.大棗:大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4.葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
5.奇異果:一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
6.葡萄:葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。
7.蘋果:蘋果芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
8.熱牛奶:安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
二、改善女性更年期失眠的食譜
1.酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
3.桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
4.靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5.安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50c.c.的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
6.百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不着的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
7.養心粥:取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
99熱心醫生溫馨提醒:更年期失眠食療固然能夠有效緩解失眠症狀,但很是難從底子上消弭更年期失眠。因而,呈現更年期失眠症狀後,應儘快諮詢專業大夫,積極追求治療,同時進行更年期失眠食療,成果更佳。
男人也有更年期嗎 男性更年期吃什麼好
更年期失眠的原因?更年期失眠怎麼調理?
女人更年期易失眠 該怎麼調理睡眠
更年期能吃銀耳嗎 銀耳對更年期女性有什麼好處
女性更年期吃什麼好 女人更年期內分泌失調調理方法
老年人失眠吃什麼好:八大食物給你好睡眠
女性更年期吃什麼好?9類食物延緩更年期
更年期女性如何擁有好睡眠
更年期失眠食療 五大食譜緩解更年期失眠
更年期女性吃鵝蛋有什麼好處
更年期女性爲什麼易失眠 4妙招助你治療
更年期的女人吃什麼好 更年期吃這些最好
更年期男性吃什麼食物好
更年期失眠吃什麼藥調理效果好?更年期香芍顆粒吃多久是一療程?
更年期女性吃什麼好 更年期飲食宜忌
壓力大失眠焦慮不安睡不着,更年期失眠吃什麼藥效果好?
怎麼判斷是更年期失眠
更年期吃什麼好 更年期女性健康飲食指引
女性更年期脾氣差 吃什麼好
女性患更年期失眠症有哪些表現?
更年期女性如何進補 更年期應該吃什麼
更年期補鈣吃什麼 更年期女性補鈣原則
中年女性爲什麼易失眠 吃什麼有助入眠
女性更年期失眠如何改善
爲什麼女性比男性更容易失眠
更年期女性易失眠的六大原因
更年期失眠怎麼辦 女性牢記四“不要”
更年期怎樣保養好 女性更年期月經失調怎麼回事
男性更年期症狀表現有哪些 男性更年期失眠怎麼調理
更年期失眠的症狀 更年期失眠的禁忌
夏天裸睡的4大好處 能拯救便祕失眠讓感情更好
女性更年期症狀有哪些 更年期吃什麼好
更年期保健 女性更年期吃什麼蔬菜好