香蕉的早餐減肥法 千萬不要錯過
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香蕉早餐減肥法至今仍深受愛美女性的寵愛,因爲這種方法不需要痛苦的節食,也不需要強烈的運動,只需要早餐時多吃香蕉就能輕鬆變瘦。接下來,小編給大家總結了香蕉早餐減肥法的使用方法,相信大家會有一定收穫的。
一、香蕉早餐減肥法
1、早飯只吃香蕉,要細嚼慢嚥
推薦的飲用品爲水,請勤喝水,早上食用香蕉時飲用常溫水。不需要太在意飲水量,感覺自己喝不下去了,就肯定有喝不下去的理由。這種情況下,不喝最好。水喝得過多,會導致浮腫、體質惡化等。通過勤喝水,可以達到味覺改善的目的。爲了使腸胃有足夠的休息時間,請基本上以喝水來補充水分吧。
2、正常吃午餐和晚餐,切記不要不吃貨暴飲暴食
請吃你想吃的東西。有些人會控制午飯的量,如果飯後不覺得痛苦的話,午飯按自己喜歡的量吃,這樣可以爲一天的生活奠定一個好的基礎。如果控制午飯的量,卻吃很多點心之類的話,反而會達到與減肥相反的效果。
3、零食儘量少吃,杜絕冰激凌、甜品、乳製品等
下午3點的零食可以吃,如果想吃零食的話,每天都吃也不要緊。只是限於一天只吃一種。在量上,每次一袋也沒關係。推薦吃巧克力或日式點心。請把冰激凌、乳製品等從習慣中剔除(偶爾食用亦可)。特別想大吃東西時,請吃飯糰等米飯。又想想吃零食,卻又想快點減肥。這樣的人,請你選擇只吃一種水果。買些時令水果或儲存一些果脯也不錯。
4、晚飯時間儘量提前,最好在下午六點之前
引起發胖的原因大部分都是因爲吃晚飯的時間不對。即使採取“香蕉早餐減肥法”,如果深夜才吃晚飯,也達不到預期的效果。如果晚飯吃得早,吃得很多也沒關係。晚飯儘量在晚上18點左右,最晚也要在20點之前吃晚飯。吃得越晚,質量高的睡眠時間就會越短。
請把飯後甜點從習慣中剔除。要享受甜食,可以在下午3點左右吃。如果在飯後吃甜食的話,也許會造成血糖值突然超標。
5、六點以後儘量喝水或吃少量熱量較低的水果
假如半夜想吃東西怎麼辦? 那就先喝一口水吧。一點點就可以。請不要一口喝完,含在口中,然後慢慢地嚥下去。這是爲了能平靜下來。 如果好好地吃了晚飯的話,是很難會再有食慾的。如果無法平靜下來,無論如何都想吃東西的話,那就吃點水果,但要注意只限於一種。細嚼慢嚥,讓它迅速消化,然後就舒舒服服地睡一覺吧。由於水果含有豐富的消化酶,同肉類、魚類、穀物類相比,可以在極其短暫的時間裏消化吸收。
6、保證在深夜11點前睡覺
早上起牀方式其實非常重要,儘量減少靠鬧鐘醒來。沒有必要設定鬧鐘的日子,不管幾點起來都無所謂時,就請睡到自然醒吧。大腦如果緊張,與大腦有着密切聯繫的大腸也會緊張。大腸緊張就會變硬,從而不能順利地排泄,迅速刷牙之後,喝半杯到一杯的水。
7、運動在想做的時候才做,累的時候就不做
過飽飲食後怎麼辦? 請記住在當日和次日不要運動、好好休息。只要好好休息,直到內臟的疲勞徹底消除,就會變成容易瘦的體質。身體一天消耗的能量是有限的。飲食過多時,由於消化食物需要大量的能量,因此需要的不是運動而是好好的休息。也許體重暫時會增加一到兩公斤,但是休息充分的話,通過“香蕉早餐減肥法”數日後就可恢復到原來的體重。
過量飲食後又大量運動的話,疲勞會達到極點。由於出了大量的汗,減少了水分而可能使體重暫時有所下降,但是由於疲勞積累,就變成了容易發胖的體質。
二、香蕉早餐食譜推薦
1、香蕉早餐餅
材料:低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖少量、鹽少量、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個。
做法:香蕉用料理機打成果泥,蛋黃蛋白分離,蛋白打發至乾性發泡。將低筋粉、蘇打粉混合,加入蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁,攪拌均勻。分三次加入打發好的蛋白,輕輕攪勻,完成後呈濃稠的麪糊狀。在鍋內刷上薄薄一層油,油熱後放一到兩勺麪糊,利用勺底整理形狀。當面糊開始冒泡的時候,輕輕剷起翻身,繼續煎大概20秒左右即可出鍋。
2、香蕉奶昔
材料:香蕉、牛奶
做法:香蕉切塊,放進攪拌機裏,往攪拌機中倒入適量牛奶,打成奶昔,即可飲用。
3、香蕉酸奶麥芬
材料:低筋麪粉150g、酸奶110g、植物油35g、雞蛋1個、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根。
做法:香蕉剝開,放入保鮮袋中,壓成香蕉泥備用,低筋麪粉、泡打粉混合過篩,香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋混合攪拌均勻,砂糖分兩次加入,攪拌,將篩後的麪粉、炮打粉倒入已混合好的原料中,攪拌至麪粉浸溼即可,將糊狀物盛入紙杯中,八分滿就好,紙杯放入已經預熱好的180度烤箱中,180度烘烤20分鐘即可。
4、香蕉燕麥粥
材料:香蕉、燕麥、枸杞、牛奶。
做法:先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,味道更佳。
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