冬季防寒有妙招 多吃5種食物暖身祛寒
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部分人羣一到了冬季就會出現手腳冰涼的情況,這就是所謂的陽虛體質,其實生活中的一些食材可達到暖身驅寒的效果,不妨瞭解一下。
哪些食物可以暖身?
1、韭菜
韭菜具有溫暖全身以及健胃提神醒腦的功效,裏面含有豐富的維生素b2以及胡蘿蔔素,可幫助驅寒。含有的揮發性硫化丙烯,具有的辛辣味,刺激了人們食慾。韭菜特別適合於腎陽虛以及身體怕冷的人羣,同時也能夠緩解月經推遲以及生完孩子後腹部虛寒的症狀。但是中耳炎扁桃體炎等人羣不能吃韭菜。在熬大米粥或者小米粥的時候可以加入適量韭菜,也可以把韭菜和蝦仁搭配在一起烹調。
2、大棗
大棗可達到健脾和胃以及補虛養血以及安神的效果,裏面含有豐富的環磷酸腺苷,是能量代謝必不可少的營養物質,能夠增強人們的肌肉力量,消除疲勞感,擴張了全身血管,增加了心肌的收縮力,爲心肌提供了充足營養。尤其是身體怕冷以及腎虛的人羣可以多吃大棗,推薦選擇黃芪大棗湯,把10剋剋大棗,30克百合以及黃芪一些放在鍋裏面燉45分鐘,可緩解氣血兩虛以及全身無力身體怕冷的問題,同時也能美容養顏。
3、羊肉
羊肉裏面含有大量的維生素、鈣鐵以及優質蛋白質,能夠補充身體所需要的維生素以及熱量,特別適合身體虛弱瘦小以及怕冷的人羣,但是患有眼部疾病、發高燒腹瀉以及身體裏面有積熱的人羣不能吃,不然會加重其症狀。
4、堅果
堅果裏面有大量的不飽和脂肪酸、維生素e和磷脂等,具有強心健體以及補腎禦寒的功效,能增強抵抗力和免疫力,平時可以多吃花生芝麻核桃,但是對於經常上火、痰熱咳嗽及腹瀉的人羣儘量少吃。
5、生薑
生薑可達到溫中止嘔以及散寒解表的功效,裏面含有的薑辣素能夠刺激胃液分泌,幫助殺菌和消毒促進食物的消化。含有的揮發油可降低膽固醇的含量,防止膽固醇在血清和肝臟中沉積。但是陰虛火旺的人羣不能吃生薑,以免傷陰助陽。另外腐爛的生薑也不能吃,裏面含有的黃樟素,屬於有毒物質,容易誘發食道癌或者肝癌。
溫馨提示
除了以上食物之外也可以多吃豆腐,裏面含有豐富的維生素b2能夠防止熱量的流失,提高了耐寒能力,同時也能夠促進身體對鐵的吸收。
冬季應該如何防寒保暖?
一、穿戴有講究
一般家庭居室,室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮溼,保持乾燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。很多人一到寒冷季節,就會感覺肩部發緊、痠疼,這和受風、受寒有很大的關係。有的人還未感冒就先出現肩頸痠痛,沒等找出原因,發起高燒來,其實這就是受寒感冒的一個明顯特徵。
另外,頸部保暖還能預防頸椎病。所以,捨棄那些領口過大的打底衫和針織衫,套上高領衫,裹上厚厚的圍巾,纔是冬季養生之道。對於女性來說,最忌諱的是露腰露肚子。腰腹着涼會直接導致女性宮寒,除了手腳冰涼、痛經外,還會涉及婦科疾病。所以,做好腰腹和下半身的保暖工作,可以避免許多婦科疾病的發生。
二、溫水刷牙
根據對牙齒生態的調查顯示,人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會引起牙髓出血和痙攣,甚至導致牙周炎、牙齦炎等病症。因此用35攝氏度左右的溫水含漱,有利牙齒健康,還利於清除齒縫內的食物殘渣和細菌,達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
三、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助於睡眠。人體的足部按摩穴位有什麼好處?穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡,加速血液循環,起到防病治病的作用,尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。進入冬季,一定要顧護陰液,保養陽氣。 中醫專家認爲,冬天比較損耗陽氣,尤其要注意的是養護生命活力,防止熱量散發。因爲按照中醫的說法,冬天是自然界萬物閉藏的季節,人要與天地相應,自然這個時候人的陽氣也要藏住。
而進補並不只在冬季,中醫進補,四時皆宜。到了冬季,人們應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規律,採取以“伏藏”爲主的養生保健方法。冬天多進行足浴其實是活血化淤的好辦法,但市場上風行的中藥泡腳基本沒有經過科學依據,所以還是到醫院配個藥方在家泡腳爲宜。
四、冷水洗臉
冬天,面部皮膚由於氣溫低的刺激,毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉,當時會感覺溫暖,一旦熱量散失,毛細血管又恢復原狀,這樣一漲一縮,易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉,頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環,又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在於:增強機體禦寒能力,預防感冒、鼻炎,對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然,冷水溫度不能太低,以略高於10攝氏度爲宜。
五、溫暖食物不可少
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來源。
六、規律運動效果好
提高自己的抗寒能力,運動是最好的方式。持續規律的運動養生習慣,可讓怕冷者的體質得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環,提升免疫力。
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