補鈣產品你選擇對了嗎
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現在各個年齡層的人都需要補鈣,在膳食得不到足夠鈣質的情況下,很多人會選擇補鈣產品,那如何選擇正確補鈣產品相當重要。面對市面上各種補鈣產品,如何正確選擇補鈣產品?
一、選擇元素鈣較高的產品
在選擇鈣劑時,鈣鹽含量不用重點關注,元素鈣含量纔是關鍵,看清這一點,是提升補鈣效率的第一關。 常見的碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣、乳酸鈣及磷酸氫鈣,其實都是鈣的化合物,俗稱鈣鹽。人們服用的任何一種真正被吸收的只是其中的“元素鈣”。不同的鈣劑,“元素鈣”的含量也千差萬別。同樣服用一粒鈣片,所攝取的元素鈣竟然有2-4倍的差別。
二、選擇性價比高的鈣產品
中國營養學會倡導,我國成年人每天元素鈣攝入量爲1000毫克,除去膳食中攝入鈣量389毫克,還需補充600毫克左右的鈣。所以說考慮性價比,只比單片或單瓶價格是不對的,要看每片的鈣含量及滿足一日所需得服用多少片。很多補鈣品都說每天一片,只要一元錢。但是,這一片並不滿足每日所需。要選擇鈣含量較高的鈣片滿足每日所需。
三、選擇易吸收的鈣片且要適當補充維生素D
有的人認爲液態鈣比鈣片更容易吸收,其實鈣的吸收場所主要不是胃,而在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的保護機制,在胃裏不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。而且對於鈣片來說碳酸鈣,其吸收率達39%,是當前使用最廣泛,且性價比較高的鈣鹽,備受醫生及消費者推崇。
血液內維生素D需維持一定濃度才能保證最佳的鈣吸收。鈣源的選擇是有效補鈣的重要一步,維生素D的含有也非常重要,兩者搭配補鈣才能更好吸收。
鈣質與人體各項機能密切相關,首先要確定自己是否需要補鈣。如需要服用鈣劑,最好在在醫生的指導下服用。適當的補鈣還應經常曬曬太陽,以促進鈣的吸收利用。
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