怎麼調養高血壓病
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如何調養高血壓病?首先要做到從一下幾個方面調養:
一、 生活
1. 居室要安靜、舒適,注意休息,眩暈嚴重時需臥牀休息,改變體位時動作要緩慢。
2. 合理安排生活,避免熬夜、勞累、緊張、鬱悶等不良因素。
3. 定期檢查血壓,尤其是高血壓病家族史的人更應該注意定期檢查,至少每年測兩次血壓。
4. 適當的體育鍛煉有利於降低血壓,病情穩定時應該有計劃地進行適當活動,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、太極拳,可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進行選擇。
5. 血壓病需終身服藥,通過治療使血壓長期平穩地控制在正常範圍,在醫生指導下,選擇適合自己的服用藥,不可自己盲目服用藥物或不按醫囑服藥或自行停用藥物。
養成良好的排便習慣,保持大便通暢,避免排便時過度用力。
二、 情志
保持心情愉快、情緒穩定、樂觀向上、淡薄功利。學會自我調適心理,培養豁達、開朗、寬容的性格,善於排解壓力,切記情緒波動,大喜大悲等不良刺激。
三、 飲食
原則:低鹽、低糖、多纖維,戒菸限酒、忌辛辣。
1. 合理飲食,宜清淡、低鹽、低脂多食含纖維素、蛋白質的食物。如:新鮮蔬菜、水果、魚、豆類等,忌辛辣、刺激、肥厚之品,避免高膽固醇的食物,如:動物內臟。
2. 肥胖者應控制飲食,適當減輕體重。
四、 食療
1. 花茶:菊花有清熱解毒、平肝降壓的作用,取白菊花20克,沸水泡代茶飲,對早期高血壓、頭痛、頭暈、耳鳴效果佳。
2. 山楂茶:山楂能改善冠狀動脈供血,具有促消化、增進食慾、降低血脂作用。取生山楂30克、何首烏20克、水煎代茶飲。對高血壓、冠心病者長期服用效果佳。
3. 決明子茶:決明子可祛風散熱、平肝明目、利尿,對高血壓、便祕、高血脂症效果佳。取決明子30克,枸杞30克,水煎代茶飲。
4. 芹菜粥:芹菜100克,粳米50克,米洗淨加水適量煮,將熟時放入芹菜,再煮菜熟,即可食用,具有降壓作用。
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