預防癌症要怎麼飲食纔好
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
癌症是當前人類健康的最大敵人,每年全世界約有600萬人被癌症奪去生命,其中我國約130萬人死於癌症。預防癌症日常要怎麼飲食呢?
1.每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。
2.少吃高脂食物,特別是動物性脂肪。選擇恰當的植物油並節制用量。
3.少吃鹽,少吃醃製食物。鹽的每日消耗量應少於6克(約一茶匙)。
4.不要食用在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。
5.用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。
6.食品中的添加劑、污染物及殘留物的水平低於國家規定的限量即是安全的,但亂用或使用不當可能影響健康。
7.合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物,如蔬菜、水果、穀類和豆類應占2/3以上。
8.控制體重,避免過輕或過重。在成年後體重增幅不應超過5千克。用體質數(BMI)公式來衡量。公式:BMI = 體重(kg) / (身高(m) x 身高(m))。BMI小於20,體重不足;BMI爲20~25,理想體重;BMI爲25~30,輕微超重;BMI大於30,嚴重超重。
9.多吃蔬菜、水果。每天應吃400~800克果蔬,綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬,且常年堅持,纔有持續防癌作用。
10.每天吃600~800克各種穀物、豆類、植物類根莖,加工越少的食物越好。少吃精製糖。
11.不提倡飲酒。即使要飲,男性一天也不應超過兩杯,女性一天不應超過一杯。
12.不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或醃肉,燻肉只能偶爾食用。
13.對於飲食基本遵循以上建議的人來說,一般不必食用營養補充劑,營養補充劑對減少癌症的危險可能沒什麼幫助。
預防癌症從飲食開始 教你用飲食抗擊八種癌症
飲食搭配巧妙可預防癌症
癌症能預防嗎 4種飲食習慣能防癌
飲食上少鹽多醋可預防癌症
預防癌症該掌握哪些飲食原則?
預防大腸癌的飲食要注意什麼
癌症飲食應該要怎麼吃
預防癌症吃什麼好 推薦六種防癌食物
預防癌症牢記飲食九大原則
食道癌術後怎麼預防併發症
預防早期癌症我們要怎麼做
哪些飲食習慣能夠預防食道癌?預防食道癌要注意些什麼?
能殺死癌細胞的神奇食物 預防癌症從吃開始(圖)
飲食防癌 預防胃癌該如何飲食
預防乳腺癌怎麼安排飲食
乾眼症喜歡誰 怎麼預防纔好
預防癌症的3個飲食原則
預防胃癌日常飲食怎麼選擇
預防癌症的最佳飲食方法
吃什麼可以預防癌症 預防癌症好的食物推薦
預防乳腺癌怎麼從飲食入手
夏天癌症病人要怎麼飲食
遠離癌症 預防癌症的14個飲食注意
搭配合理飲食可預防癌症
預防癌症的飲食原則有哪些
怎麼通過飲食來預防乳腺癌
朱迅癌症好了嗎?朱迅得了什麼癌症?
預防口腔癌要如何飲食
預防癌症飲食該如何挑選
得了癌症以後需要怎麼預防
預防癌症的10條飲食原則
飲食影響結腸癌 預防結腸癌怎麼吃
預防大腸癌飲食上要注意什麼