嚴寒時節如何做好心臟保健
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當樹上的枯葉飄落一地的時候,我們又迎來了一個寒冬。對於嚴重心臟病患者而言,寒冷的時刻總是一道難過的“坎”。每年這個季節。發生急性心絞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭以及猝死等心血管急危重事件而入院的病人數明顯增加。這些疾惠的發生與氣侯、環境溫度驟降有密切關係,已嚴重威脅人們的生命安全。如何做好心臟病的保健工作顯得更重要。
1、注意保暖
研究顯示,在寒冬季節,心腦血管病事件比其他季節高2~3倍。因此,心血管病患者一定要注意保暖,尤其要護好頭部、手部、腳部。冬天,室內外溫差大,外出時要戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,睡前用熱水燙燙腳,夜間上衛生間時要穿上衣服,洗澡時先放熱水,等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時,不要迎風行走。
2、適當鍛鍊
老唐想鍛鍊身體沒錯,但作爲一個心腦血管病患者,他卻不適於晨練,這是因爲早晨起來就開始活動,兒茶酚胺類物質的分泌就開始增多,如果再遇到寒冷刺激,此類物質分泌還會增加,容易使血壓增高,心絞痛發作,心肌梗死形成,心律失常出現,也可誘發心衰。所以,對於心血管病患者,我們不主張晨練。緩慢起牀後,把全身搓熱,在室內稍活動。待太陽出來後,穿暖外出適當鍛鍊。或者到下午再鍛鍊。有霧的天氣應暫停鍛鍊。冬季適合散步、慢跑、跳繩、跳舞、騎自行車、打太極拳等有氧運動。鍛鍊要做到循序漸進,持之以恆,量力而行,適可而止。
3、堅持用藥
已有心血管病的患者,在寒冬時節,一定要堅持用藥;包括治療用藥和預防用藥。要隨身攜帶急救藥品,以防不測。冬季是高血壓患者的多事之秋,不但比夏季更難將血壓控制到正常範圍,而且血壓的波動和心血管事件密切相關。因此,要經常監測血壓,找出血壓高峯時間。
4、補充水分
冬天氣候乾燥,要補足身體需要的水分。成年人每天需攝入約2000~2500毫升水分。爲了防備夜間血液黏稠度增高引起早晨心血管意外,心腦血管病患者應保證睡前和早起喝白開水200~250毫升。開暖氣的房間內較爲乾燥,最好用加溼器增加空氣溼度。
5、睡眠充足
冬天宜早睡晚起。夜間保證睡眠7~8小時,午休30分鐘~1小時。充足的睡眠,能防止血壓升高和心血管事件的發生。
6、心態平和
保持心態的平衡、和諧,對於心血管病的防治至爲重要。憤怒、焦慮、緊張、沮喪、憂傷等情緒的大起大落,不但使血壓上下波動,也容易引發心絞痛、心肌梗死和中風等。心腦血管病患者應儘量不參加情緒緊張的活動,如炒股、徹夜打麻將及劇烈的體力活動。
7、飲食清淡
心腦血管病患者應以高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪飲食爲主。冬天適當多補充些熱量是無可厚非的,但切忌光吃大魚大肉,應多吃些豆類、青菜、水果;多吃些富含纖維素的食物,保持大便通暢。冬天適當進補也是可以的,但不必過分依賴補品。
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