腳踝多動動可防治高血壓
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如果腳踝柔軟有彈性,那麼迴心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬,那麼迴心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近,這樣會使心臟的負擔加重,長期下去就可增加患高血壓的危險。通過做體操或按摩,使腳踝由僵硬轉化爲柔軟靈活狀態,尤其對於老年人,不但可以使迴心血液順暢地通過腳踝,還可以緩解高血壓的症狀。
考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。建議老年人在活動腳踝的時候,做做以下幾個動作:
上下活動腳踝 坐在椅子上或牀上,一隻腳着地,另一隻腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖儘量向下壓,吸氣時腳尖儘量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉腳踝 以蹺二郎腿的姿勢,將左腳擡起,置於右側大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾爲標準。然後左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動,右手握住左腳前掌,向左右各旋轉10次,然後換右腳來做。#p#副標題#e#
伸直腳踝 跪坐,腳背朝下,上身緩緩向後仰,以儘量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸),保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。
強化腳踝 老年人可以站在臺階上或木板上,兩腳腳尖前1/3着地,其餘2/3懸空站立。爲了強化腳踝力量,可踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。
這些動作簡單易學,對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼準確,只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺,就能起到作用。老年人可以根據自身情況,選擇每天早晚、長走後,或者睡前、睡醒後, 規律性地鍛鍊腳踝,而且要長期堅持下去。
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