如何克服社交恐懼症
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在這個世界裏,並不是只有你一個人存在,有多得數不清的人們隨時出現在你的身邊,你必須在這個圈子裏生存。你要讀書,面對衆多的同學,學習問題交流,生活住宿;你要工作,面對交際應酬,同事之間的交往,交流,工作的合作。一系列的問題,你還有家人要養,你是否能躲在房間裏不出門呢,那是不可能的,所以社交恐懼症是一個難解決的心理問題。
要克服這一系列問題,要掌握一定的方法,客觀主觀的方法都要嘗試,看哪種方法適合自己。
首先,要看清楚自己的恐懼點,每個患有社交恐懼症的人們都是由不一樣的恐懼事件引起的,有人害怕和別人面對面交流,有人害怕走在人羣中,有些人可能是因爲自卑心理,覺得別人看不起自己,從而導致了寡言寡語,進而導致社交恐懼,而有的人則是因爲自負,覺得沒人配的上跟他說話,看不起任何人,從而失去了朋友,封閉了自己的心。一般來說一旦涉及到自己的恐懼點就會產生呼吸困難,或者噁心想吐,頭暈腦漲等。只有找到自己怕什麼纔能有針對性的去克服。
一般針對社交恐懼症的具體克服方法有一下一些。
一是外力治療,指的是通過別人的幫忙克服心理障礙,一般指的是心理醫生或者朋友的開導,最有效的就是心理醫生。
1.心理醫生的催眠術。找擅長催眠術的比較可靠的醫生進行催眠,從而瞭解患者的內心世界,瞭解其恐懼點,恐懼的根源是什麼,從而慢慢喚醒患者內心深處的面對社會交際的勇氣。雖然催眠術要定期治療,需要的時間也是比較漫長的,但是效果是可見的。
2.心理醫生的藥物治療。心理問題是身體的某些成分失去平衡,類似內分泌失調的一種症狀,由於失衡而導致一系列表現行爲失常。通過一定的藥物補充或者控制,可以慢慢調節失去的平衡,讓其慢慢走向正軌。
3.心理醫生的強迫面對。這是很直接的一直克服方法,不一定要心理醫生陪伴治療,朋友或者親人也可以。簡單的說法就是你害怕什麼就去做什麼。比如你害怕人潮擁擠的人羣,你就可以在家人的陪伴下,找個人最多的大街上站着,看着人來人往的人們,擦肩而過。不要逃避,不要躲藏,由此來刺激患者的心理。
這三點是比較普遍的外力克服方法,而自己也該做些什麼來協調克服。
1.告訴自己,你自己能行。
2.每天試着找幾個陌生人講幾句話。
3.調整自己的心態,淡然面對一切事物。
4.在你想要退縮的時候多給自己十分鐘的考慮時間。
5.告訴自己這是個挑戰,只能面對,不能逃避。
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