青少年如怎麼運動預防抑鬱症
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處於青春期的青少年心理活動非常活躍,情緒波動比較大,所以更應做好抑鬱症的預防工作,而運動是效果顯着的方法之一,能夠預防青少年抑鬱症的運動有哪些呢?
1.靜步
功效:能提高人的攝氧效果,改善心肺功能。
運動量:建議在優美安靜的環境中進行,每天力爭15分鐘內走完1500米,以後逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。
2.跑步
功效:跑步時大腦分泌的內啡肽是類似於嗎啡功能的生化物質,相當於天然的止痛藥,對減輕心理壓力具有獨特的作用,並可以給人欣快感。
運動量:適宜在傍晚進行,速度100步/分,每週至少3次,每次持續15分鐘。
3.跳繩
功效:有效刺激前庭功能,增加身體的協調性,並能產生良好的心理感受,提高自信心。
運動量:速度爲30-60次/分,隔天1次,每次持續10分鐘。
4.健身舞
功效:青少年在動感的音樂聲中,可以讓身體盡情的舒展,注意力得到加強。
運動量:每週3 次,每次持續20分鐘。
5.集體運動
功效:不僅能提高抑鬱症患者的人際關係水平,而且因爲集體運動有一定的趣味性和競爭性,所以能提高參與者的情緒,培養活潑愉快、開朗的個性和勇敢頑強、團結互助、機智果斷的心理品質,對預防抑鬱症有很好的效果。
運動量:建議每週參加1次集體運動,每次持續30分鐘。
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