孕婦怎麼應對妊娠期失眠
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
每個母親都希望自己的小孩子是健康的,但是就因很多準媽媽天天憂心忡忡,患有了失眠症狀,專家表示,孕婦引發失眠的誘因很多,比如說如抑鬱症,和尿頻、抽筋等等的生理現象。
那麼孕婦如何應對失眠呢?有什麼調理方法麼?中醫做出以下簡單但介紹:
調理方法一:調適壓力
孕婦常有頻尿的經驗。根據統計,懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題,妊娠後期更有將近八成的孕婦被頻尿困擾。這會嚴重影響孕婦的睡眠質量。 生殖泌尿道的感染通常代表着身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題,例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔,如壓力過大。除了注意心理調適,也要避免生理性壓力的增加,如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
造成頻尿的原因大多是因爲子宮壓迫到膀胱。另外,有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
調理方法二:調整睡姿
許多孕婦到了妊娠後期常會抽筋,很影響睡眠質量。這時要儘可能左側睡,並注意下肢保暖,避免因血液循環不良而抽筋。 另外,在飲食中多攝取蔬菜和水果,減少動物性蛋白質、精製澱粉乳白麪包、白米飯、甜食。萬一發生抽筋,也可以請家人幫助熱敷和按摩,以緩解痛苦。
調理方法三:平和心態
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。同時切忌濫用催眠藥,而應以生活調理爲主來改善睡眠。上牀後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運作,然而交感神經活動已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意矇矓狀態。
調理方法四:均衡飲食
孕婦在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,通常情緒不太穩定,常會有憂鬱和失眠發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,是因荷爾蒙變化所導致。
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質。所以,均衡的飲食很重要,必須儘量避免引起壓力的食品,如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成身體不適。
專家:如何應對妊娠期高血壓
孕婦要警惕7大妊娠期糖尿病症狀
懷二胎妊娠反應嚴重怎麼辦 應對方法介紹
妊娠期糖尿病對孕婦的影響 妊娠期糖尿病要提前生嗎
孕婦晚上失眠怎麼辦
孕婦失眠怎麼辦 緩解失眠的小竅門
孕婦偏胖 一定會得妊娠期糖尿病嗎
怎樣預防妊娠紋 懷孕期間怎樣預防妊娠紋
孕期必讀:妊娠期出現脂肪肝怎麼辦
孕婦如何預防妊娠紋
孕婦失眠怎麼辦?五招防止失眠
冬天孕婦用什麼護膚 妊娠期間護膚攻略
預防妊娠紋 應該從孕早期開始
產後妊娠紋癢了怎麼辦 三種方法應對
懷孕期間怎樣預防妊娠紋
孕期失眠 孕期失眠吃什麼好
孕婦吃什麼預防妊娠紋
妊娠反應
過期妊娠怎麼辦 過期妊娠如何有效催生
懷孕多久會長妊娠紋 妊娠紋怎麼來的會消失嗎
妊娠期高血壓怎麼辦 孕期補鈣可預防
孕婦失眠怎麼調理
9種孕婦易患妊娠期糖尿病
孕初期失眠怎麼辦 妙招改善孕期失眠
妊娠線什麼時候長 孕婦應正確認識妊娠線
孕期吃什麼能預防妊娠紋?
當孕期遇上妊娠斑 該怎麼辦
孕婦長妊娠紋了怎麼辦 肚子上的妊娠紋怎麼消除
孕婦妊娠期間當心腎盂腎炎
孕期對抗妊娠紋 科學預防很重要
妊娠期糖尿病對胎兒有什麼影響 妊娠期糖尿病食譜
出現過期妊娠怎麼辦 過期妊娠如何處理
孕婦怎麼避免失眠困擾