老年人要如何緩解失眠
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失眠是一種時常發生的生理異常症狀,比較多見於老年人,據臨牀統計約有半分之八十以上的老年人伴有不同程度的失眠,多爲失眠多夢,易覺醒,睡眠不足等狀態,要想克服這種情況的發生,就要從改善失眠情況來調理,那麼,老年人要怎麼緩解失眠?
1.減少睡前進食,特別是要少食用一些刺激性較高的食物,如辛辣,油膩之物,以免增加胃腸的負擔,橫膈肌向上擡,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢魘,應極力避免,並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
2.在睡前要避免多量飲水,以免導致夜尿頻多,引起腎氣虧虛,建議小解以後再上牀休息,避免膀胱充盈,增加排便次數。
3.遵循有規律的睡眠,可指定一個時間表,按時上牀休息,做到起居有度。
4.對於有關節炎或者脊椎病患的老年人,可選擇一些比較舒適的枕頭來調節睡姿,建議以木板牀爲宜,上墊牀褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、牀單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。
由上可知老年人要怎麼緩解失眠情況了,在此小編提醒大家,也要保證有一個比較安靜的睡眠環境,以清潔舒適爲主,保持光線的柔和,不能讓室內的溫度過高,保持恆溫最好,建議睡前通風,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒,這樣才能提高睡眠的質量。
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