如何改善中年人的失眠
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
生活中有許多中年人被失眠的問題所困擾。如果不能及時有效的改善失眠就容易導致疾病的發生。那麼有什麼比較好的方法能幫助中年人改善失眠呢?下面給大家介紹如何改善中年人的失眠,供大家參考。
閉目入靜法
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
鳴天鼓法
上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
失眠怎麼辦 6味中藥湯飲可改善睡眠
七成青年被失眠困擾 這麼做能改善睡眠
改善失眠的小妙招有哪些
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
7種食物改善女性失眠
孕期失眠怎麼改善比較有效
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
中老年人失眠怎麼辦 改善睡眠環境
改善失眠的6款美食推薦
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
失眠怎麼辦 中年女性失眠如何預防
改善失眠的方法有哪些
改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠
改善孕婦失眠的方法有哪些
失眠怎麼調理 中醫祕方助你改善睡眠
孕晚期準媽媽如何改善睡眠
中老年人如何解決失眠問題
改善治療失眠吃什麼好
改善失眠症的5種美食
老人睡眠質量差 如何改善老人睡眠質量
成人失眠率達38.2% 五個方法改善睡眠
睡前瑜珈改善失眠
孕初期失眠怎麼辦 妙招改善孕期失眠
中性膚質怎麼洗臉 中性膚質如何改善?
失眠怎麼改善睡眠品質
如何改善睡眠 推薦5個方法
長期失眠危害多 3款食療方改善失眠
如何改善男人睡眠 告別大肚腩
睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量
調養臟腑緩解失眠改善失眠焦慮 失眠的日常調理法
世界睡眠日 如何改善我們的睡眠
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠