謹防失眠傷身 簡單幾招重拾安穩睡眠
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
失眠是我們在城市生活中最常見的疾病了,只要我們的作息不規律就很容易出現的失眠的情形。如果我們不能正視失眠的話,還很容易造成身體的危害。那麼面對這樣一個情形我們該怎麼辦呢?下面我們一起來了解下有關治癒失眠的常見辦法吧。
1、創造良好的睡眠環境
臥室裏避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、一定要睏倦時纔去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡
人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀,到安靜的房間裏看些枯燥的書,等睏倦了再回到牀上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡着爲止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺,否則如果第二天還是睡不着,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是,次日還是按原來的時間上牀睡覺,睏倦了很快就會入睡。
7、按規定的作息上牀睡覺
養成每天按時起牀和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡,按時起牀活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因爲時間久了容易導致失眠。
失眠怎麼辦 小妙招輕鬆改善睡眠
安希妍簡介照片 安希妍睡眠照片
裸睡可防失眠 裸睡注意事項
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
調理失眠的簡單方法
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
5招黃金睡眠趕走秋老虎失眠症
失眠帶來三大危害 六招還你好睡眠
老人失眠怎麼辦:6招還你好睡眠
失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠
失眠並不簡單 中醫辨證治療失眠有妙方
預防失眠症的幾種生活妙招
預防失眠的妙招
失眠難入睡怎麼治療 幾種簡單治療失眠方法
怎麼治失眠簡單又有效?長期失眠怎麼治
簡單七招 讓女人遠離失眠狀態
睡眠少會損傷基因 失眠困擾如何擺脫
怎麼治失眠簡單又有效?長期焦慮失眠怎麼辦
睡前一招長高十釐米 安穩睡眠健康增高動作示範
健康的男士睡衣 助你安穩好睡眠
夏季養生注重睡眠 高溫天氣謹防這些疾病
睡眠不足危害 女性失眠試試這些妙招
怎麼緩解失眠焦慮?怎麼治失眠簡單又有效
睡覺老失眠怎麼辦 改善睡眠環境很重要
孕婦常常失眠怎麼辦 六招改善睡眠
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
世界睡眠日 容易引起失眠的幾個心理
男人打呼對身體有害 睡前放鬆有助安穩睡眠
10個助眠小偏方 安穩睡到天明
治療失眠的簡單食療方
經常失眠睡不着 這些安眠方法試試
失眠怎麼辦?不吃安眠藥也能睡的香