失眠帶來三大危害 六招還你好睡眠
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晚上總是睡不着,或者是很容易醒,這些都是失眠的常見症狀,男人經常失眠有很多危害,那麼緩解失眠有哪些方法呢?
睡得少,睡不好,不僅關係到日常的生活工作質量,還會讓你的身體健康更加容易遭受病毒的侵襲。特別是職場男性,生活、工作壓力大,常常造成失眠情況,那麼如何容易失眠怎麼辦呢?如何預防呢?
警惕失眠帶來三大危害
感冒病毒來騷擾。加州大學舊金山分校的睡眠研究結果顯示,在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸菸狀況等影響因素後,每晚睡眠時間少於6小時的受試者,罹患普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍;睡眠時間低於5小時,風險更高,達到了4.5倍。
心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究,研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了爲期14年的追蹤調查發現:有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍,中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障礙。
老年癡呆。美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現:每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視爲老年癡呆症的明確標誌物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆症。
日常如何預防失眠?
1、創造良好的睡眠環境
臥室裏避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、守時
爲保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺,星期一早早上牀,極力入睡卻無能爲力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時,你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺,否則如果第二天還是睡不着,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是,次日還是按原來的時間上牀睡覺,睏倦了很快就會入睡。
中醫治療失眠:按摩穴位法
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴爲軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振盪感而不覺疼痛爲度。約1分鐘。
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