如何應對高考失眠

考試前睡不着覺的表現是：躺在牀上，心裏斷斷續續地想着考試，越想越睡不着，越睡不着就越想;或者雙眼緊閉，以爲可以容或很快入睡，結果因爲臉部肌肉過分緊張，反而遲遲不能入睡。其實以上徵象並不成怕，下面提供解決的方法，供同學們參考。

（1）肌肉漸進放鬆法。

躺在牀上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放鬆。可以反覆頻頻，直到孕育發生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進放鬆時，可自我表示在心裏默唸：“現在額頭肌肉放鬆，眼皮放鬆…”也能夠請他人表示，或把這些個話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。

應當注意的是，這類方法是一種技術，一般需要一個掌握以及熟悉的過程，才能取患上良好的效果。因此，建議那些經常因心裏緊張而睡不着的同學，在考試前一兩週，就開始學習以及掌握肌肉漸進放鬆法，以備臨考緊急需用。

（2）想象法

即躺在牀上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時身體完全放鬆，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會患上越深，就越容易快速入睡。

（3）表現法。

當睡前浮想連篇時，不論想到什麼，都起勁在頭腦中把所想到的內容形成一個畫面，並且“定格”不動，以防止本身沿着原來的思路想下去。然後再使用肌肉漸進放鬆法。

（4）數數法

用默默地數數，數心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放鬆的前提下進行，效果會更好。

（5）音樂療法

同學們在睡前選聽一些舒緩的樂曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些個悠揚悅耳的樂曲具有鎮靜以及催眠的效用，易於同學們很快入睡。#p#副標題#e#

（6）考試前一天，可適當做一些體育活動。

如打球、跑步等，稍稍加大運動量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會增加睏意。

（7）可按照小我私家習氣，睡着看些沒有意思的書籍，或吃少量的生果、牛乳、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

（8）培養早睡的習氣。

如果考前需要比平時早睡的話，最好在前一週就開始培養早睡的習氣，以避免臨時改變餬口節拍，不能適應。

（9）最好不要服用各種安眠藥。

因爲這樣容易打亂生理節律。

（10）提醒怙恃最好不要夜裏反覆排闥入室探問孩子是否安睡。

因爲這樣既會驚擾已經入睡的孩子，同時也會把大人的擔心帶給尚未入睡的孩子。