睡眠不好是神經衰弱
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有睡眠障礙的病人不要自己濫服藥物,要在醫生指導下吃藥,睡眠障礙才能克服。
腦力勞動者最容易碰到的健康問題之一就是失眠。嚴重的人,一到天剛擦黑的時候就開始發愁,“今天不知睡不睡得着?”進入冬季,晝短夜長,漫漫長夜無法入睡的滋味非常難受。不少人可能是久病成醫,把自己的睡眠問題歸結爲神經衰弱。但是,醫生指出,睡眠障礙和神經衰弱不能畫上等號。目前,對神經衰弱沒有什麼好辦法,但單純的睡眠障礙卻是可以通過治療調試好的。
朝陽醫院心理諮詢門診主任顧秀玲大夫介紹,失眠只是一種症狀,除了神經衰弱之外,抑鬱、焦慮的人都有可能出現這種症狀。如果自己主觀就把自己歸到神經衰弱的人羣裏,而沒有仔細尋找原因的話,很可能耽誤了恢復良好睡眠的治療。
世界睡眠日的一項萬人問卷調查顯示,國人中有45%存在着不同程度的睡眠障礙。睡眠障礙有兩種表現,一是入睡困難,如果躺在牀上30分鐘還睡不着,而且維持了一段時期,可能就是出現了問題。另外,睡眠障礙還體現在睡眠維持方面,有的人經常在早上三四點鐘醒來,就再也睡不着了,或是睡一夜要醒好幾次,這也屬於睡眠障礙的一種。
可能引起睡眠障礙的外界原因不少,環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲,或是冬天燒暖氣,室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外,更多的患者是因爲工作壓力大,過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。
克服睡眠障礙要從這幾方面入手。第一,給自己一個舒適的睡眠空間,牀要舒服,臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時把門窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息。第二,冬天氣候乾燥,在臥室裏放一個加溼器會對睡眠起到好的作用。牀頭邊放上一杯水,萬一夜裏渴了也不用起來找水喝,免得睏意全消。第三,睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物,咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認爲,喝點酒可以幫助睡眠,其實不然,不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質量下降了。
顧大夫介紹,在門診中,真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反,很多人由於抑鬱或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因,對症下藥,服用一些抗抑鬱劑、抗焦慮藥,再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。
醫生提醒,想睡得好,就要養成良好的睡眠衛生習慣,按時有規律地睡眠。有睡眠障礙的病人不要自己濫服藥物,要在醫生指導下吃藥,睡眠障礙才能克服。
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