肥胖男易患病 5個方法可減肥
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肥胖對於男性而言會造成非常多的傷害,所以我們在日常生活中就需要做好肥胖的預防工作了。
男人肥胖的危害
1、易患血管疾病
當男人變得肥胖起來的話,不僅皮下脂肪會變多,連帶血管裏面也會出現過度的脂肪,而這樣就會導致血管出現過多的負擔,使得容易患病。有研究表明,肥胖男人換血管疾病爲普通人的1.5-3倍左右。
2、糖尿病
可以這麼說,肥胖是導致糖尿病的一個非常常見的原因,因爲肥胖會誘發糖尿病的出現。根據有關數據表明,肥胖程度越高的人,其患有糖尿病的機率就會變得比其他人要高。
3、易患心臟病
當我們人體的體重增加的時候,這樣就代表着心臟需要更加辛勤的工作,就好像比較重的車,其耗油量也要變多。所以當肥胖程度越高的話,其心臟的負擔就會越重,這樣就會導致心臟患病的機率變高。
4、傷害精子
肥胖代表着脂肪變多,而脂肪裏面含有很多的雌性激素,一旦身體雌性激素過多就容易傷害男人的精子。再者,肥胖的人,其體溫都是比較高的,這樣就造成私處的溫度會變高,也會傷害精子。所以說肥胖也是會傷害男性精子的。
男人減肥方法
控制三餐飲食攝取量
每餐8分飽,水果蔬菜要吃足,可以多吃橘子、蘋果或柚子,少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,祕訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物。此外,酒能避則避,戒菸。
吃飯不要太急
男士們吃飯都有點急,這樣會無意中攝入了更多的食物,儘量細嚼慢嚥,吃飯不要太急,飯後可以喝些綠茶來解油去脂,戒掉可樂、咖啡。
改變工作習性
少運動,那就要充分利用時間進行活動,多起來動一動,走路去倒杯水,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘,建議少坐車多走路,少坐電梯多走樓梯。
生活作息正常
儘量不要熬夜,早睡早起,並將睡眠時間控制在8小時左右,保持生活作息正常,夜晚要剋制食量,少吃夜宵,更不要吃垃圾食品,如泡麪等。
養成運動習慣
運動是減肥瘦身的最好方法,在休息或者假日的時候約上三五好友去運動,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
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