孕期減壓 “祕密花園”並不靠譜
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說到塗色,你以爲只是小朋友們的專利嗎?有一本名叫《祕密花園》的塗色書長期佔據英美亞馬遜暢銷榜第一名,現在更是風靡亞洲,席捲出一股成年人的塗色風潮。有人把塗色當成緩解壓力的手段,也有人說在其中找尋到了久違的童真。這不,它在孕媽圈內也同樣“火”了起來。
孕媽爲了減壓紛紛開始塗塗塗,不少孕媽抱怨,因爲塗色,妊娠反應反而加重了。看來,孕媽想要通過玩《祕密花園》塗色書這種方法來減壓,基本不太靠譜。
一、孕期減壓,“祕密花園”不靠譜
《祕密花園》也被稱爲“減壓利器”,於是,有不少孕媽也想通過這樣有趣的塗色來爲自己緩解孕期的壓力,然而對於她們中的一些人而言,非但減壓沒有成功,甚至反而變成了增壓。
孕媽咪“小糖豆”在孕早期時有很嚴重的孕吐反應,懷孕40多天時還爲此接受住院治療。出院後,聽朋友說玩《祕密花園》塗色書可以減壓,她就欣然嘗試了。在玩塗色書的前三天,她感覺心情舒暢、孕吐明顯減少,以爲真的是這本書發揮了作用。不料,等她玩到第四天的時候,她的孕吐情況加劇了,還增加了頭暈的症狀。
小編對你說:
使用塗色書就像玩遊戲一樣,有一定的轉移注意力的作用,但能不能減壓還是要看個人興趣愛好。比如,你本來就喜歡塗色、畫畫的,對於你而言往往就能起到一定的緩解作用;但如果你本身興趣不大,只是純粹爲了緩解壓力而刻意去玩,這就沒多大意義了。
另外,孕媽咪在玩塗色書的時候,長時間坐着、一直低着頭,這樣一個體位保持不動,下肢容易出現紅腫,而且也很容易形成血栓,血栓要是隨着血液流動形成肺栓塞或是腦栓塞,就會讓孕媽面臨生命危險。因此,對於孕媽來說,適當的運動很有必要。
二、面對孕期壓力,孕媽出妙招
《祕密花園》之所以對孕媽不太好,除了姿勢不對,還是壓力大引起的,壓力沒有緩解,反而造成更大的壓力。那麼問題來了,孕期壓力怎麼破?
圖片素材來源於華蓋
減壓NO1:騰出時間休息
說起來簡單,但對於還在工作的準媽媽來說,要騰出時間來可真不容易。即便如此,你還是要儘量給自己多留一點休息時間。要知道,孕期保證休息不僅對你自己有好處,對你的寶寶來說也是至關重要的。
如果你還在堅持上班,那麼午休的時候,找個適當的地方,把腳擡高使自己放鬆片刻。晚上回家以後,儘量少做家務,衣服可以攢到週末再洗,或索性暫時把家務事丟給家裏人去操心吧。當然,如果你已經有了一個孩子,就更難有時間好好休息了,不妨讓你的丈夫、朋友或父母代勞,把大孩子託付給他們,你自己就可以無掛礙地休息啦。
減壓NO2:把你的擔憂說出來
不要總爲寶寶是否健康、是否能夠順利出生而緊張。事實上,絕不是隻有你一個人有這種情緒,可以說幾乎所有準媽媽在寶寶出生前,都會產生各種憂慮。你可以和你的丈夫、媽媽或已經有孩子的好友聊聊你的擔心,你會得到一定的疏解開導;也可以在產前培訓班上,與預產期和你差不多的準媽媽們交心、暢談,或許對減輕你的憂慮會有所幫助。另外,醫生和產前培訓老師也會幫你放鬆心情。
你也可以去寶寶中心的社區,跟其他準媽媽交流感受,相信對緩解你的憂慮也會有幫助的。
減壓NO3:減少上下班趕路
像許多準媽媽一樣,你可能打算一直工作到預產期的前幾天才休產假,這樣在孩子出生後,你就可以有更長的時間來照顧孩子了。可是,懷着小寶寶每天和上班族一起趕路,正是導致很多準媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕後期,情況就可能越糟糕。
如果你天天坐公交車上下班,不妨跟有關領導談談,看能否讓你上下班的時間避開高峯時段,或者可能的話,一週在家工作一兩天。
乘車途中要儘量坐着,如果你沒有座位可坐,客氣地請別人讓一下,不要不好意思。在車上搖來晃去,對準媽媽來說,實在是很不安全。主動願意爲孕媽讓座的好心人還是很多的。
減壓NO4:學會善待自己
大笑是放鬆身體、排除緊張情緒的最好方式之一,所以,不妨去電影院看一場喜劇片,或者乾脆在家裏與親朋好友聚會歡暢、開懷大笑。週末,約丈夫一起找個清淨的去處,盡情享受 “二人世界”;或者,到美容院做個美容,徹底放鬆身心。
作爲準媽媽,你有充分的理由讓自己享受平時捨不得慷慨消費的項目。比如,當你因肚子太大而無法給自己剪腳趾甲時,就定期去享受足療保健吧!總而言之,一句話,善待自己——這是準媽媽應該享受的待遇哦!
減壓終極祕密武器:準爸
孕媽除了《祕密花園》還有一個“祕密武器”呢,那就是“準爸”,他們纔是減壓好幫手!畢竟買書和筆還要花錢呢!好貴好貴的!
不少原本開朗、自信、有主見的女性朋友們,在懷孕後突然變得脆弱敏感,以前從不擔心的事全都冒出來了,生氣也變得格外頻繁,這時候,身爲“出氣筒”,準爸們需要做的是:
·轉移準媽媽的不良情緒
當準爸爸發現準媽媽出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶的情緒時,可以引導準媽媽做一件高興或喜歡的事,例如週末去郊遊,自然美感引起的情感,會使準媽媽對生活重新充滿信心。或者組織一場朋友聚會,鼓勵準媽媽充分享受和朋友在一起的快樂和放鬆,別把自己封閉起來了。
·讓準媽遠離“人間煙火”
如果準爸爸是一位“菸民”,不僅要在準備懷孕的半年前戒菸,而且在妻子懷孕期間,不能讓她生活在“雲裏霧裏”。除了準爸爸的煙味之外,專家建議懷孕初的3個月,準媽媽最好不要自己做飯,烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質,當然,最主要還是給準爸一個表現的機會啦,煮夫做起來,主婦笑開懷啊!
·夫妻雙雙來“文藝”
不要讓準媽一個看畫冊、聽音樂、在家裏遛彎,準爸不要再做低頭族了,把手機變成播放器,跟準媽一起做音樂胎教吧,每天花30分鐘開啓音樂之旅,哎喲,不錯哦!記住,是聽維伐爾地和莫扎特的樂曲,不是小蘋果!當然,有興趣的話,畫展、音樂會真的是不錯的選擇。
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