奶水稀
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奶水分爲前奶、後奶兩種。一般情況下,媽媽在哺乳時前幾分鐘分泌出的奶水,裏面的水分佔較大比例,看起來比較清澈,這就是前奶。之後分泌的奶水就是後奶了,裏面的營養物質較多,濃度大,顏色是白色。許多媽媽看到前奶就是以爲奶水稀,如果不是這個原因,可能是因爲以下問題造成此情況:
1.媽媽營養不良
奶水的質量主要取決於媽媽的營養狀況。因爲奶水中的營養物質是由媽媽提供。只有媽媽膳食狀況好,奶水質量纔有保證富含充足蛋白質。相反如果媽媽在孕期和哺乳期營養補充不足或出現相對缺乏的狀態,奶水中的營養成分也會減少,比如維生素,媽咪的奶水看起來會稀。
2.油膩食物
無論媽媽營養狀況如何,都不能吃過多油膩食物,因爲此類食物可稀釋奶水,使奶水變得稀澈。
3.情緒影響
媽媽的情緒也會影響奶水的分泌。如果媽媽多次或長時間出現不良情緒,不僅會影響自己的身體健康,也會阻礙到奶水中營養物質的合成,比如蛋白質、糖、脂肪等。
4.疾病因素
有一些媽媽在哺乳期得了感冒或者乳腺炎而服用藥物,在藥物作用下,媽媽分泌奶水的質量就受到影響。
5.受季節影響
炎炎夏日,不少媽媽的奶水會自動變稀,以便使寶寶獲得充足水分。所以,寶寶若爲母乳餵養,在夏季也不用額外喝水。
有些媽媽認爲奶水稀說明奶水質量不好,其實並不是這樣,是因爲其中的營養成分顆粒小的緣故,比如蛋白質、脂肪。即使這樣,也不能說明奶水的的營養不足。有些媽媽覺得自己的奶水稀,就給寶寶喝牛奶或配方奶,但是幾者相比較的話,奶水最優質。無論是從營養成分還是搭配比例來看,奶水更具優勢,何況其還含有抗體,顯然更適合寶寶。而且奶水中前奶、後奶營養成分也不完全一樣。
· 前奶
其最大的特點是富含水分,其中還含有多種營養成分,比如蛋白質、維生素、乳糖、無機鹽以及有抗癌作用的免疫球蛋白等。對寶寶來說,吮吸前奶補水效果不錯。
· 後奶
脂肪所佔比重較大,所以顏色要白一些,也比前奶更加黏稠。其中包含了大量的脂肪、乳糖和其他對有益於寶寶的營養素,可以爲寶寶提供充足的熱量,使其有飽腹感,促進孩子的健康成長。
注意:如果媽媽營養不良或患疾病,前奶、後奶都會很稀,寶寶喝這樣的奶水就會容易吃不飽,這對寶寶的各項發育都有影響。建議有這種情況的媽媽給寶寶添加一些輔助食物,例如牛奶和配方奶。
1.合理充營養物質,比例均衡
如果把攝入的總物質分爲100份,爲蛋白質約佔13至15份,27份是脂肪,碳水化合物在58到60份之間。
蛋白質每天的需求量大約爲80克,富含此物質的食物有雞蛋、豬蹄、乳類等。脂肪不可過多攝入,每天166克即可,可以從大豆油、肉類等補充。碳水化合物每天攝入量爲350克,大米、紅薯、蕃薯、葡萄等食物中含量較高。
2.適量充足的鈣和維生素D
在哺育期間,媽媽自身的鈣不僅要充足,也要多補充一些。因爲媽媽要保證奶水中鈣含量充足,不然身體就會吸收骨骼中的鈣到奶水中去,容易導致骨軟化、骨質疏鬆等。建議媽媽多喝富含鈣的湯水,每天曬曬太陽。
3.適時補充水溶性纖維素
爲了不影響奶水質量,媽媽應合理補充身體所需的VB1、B2、C等水溶性纖維素。推薦的食物有大麥、柑橘、胡蘿蔔等。
4.補腦食物需補充
鈣、脂肪、鋅和DHA這些有助於寶寶生長髮育,可促進腦部發育,但是許多中國媽媽的奶水中的這些含量普遍不。如魚、動物肝臟、花生、蛋等。這些食物還可以促進寶寶視網膜的形成,提高寶寶的免疫力。
5.全面攝入營養,切忌偏食
媽媽不能因爲怕身材走樣,只吃蔬菜,而忽視肉類對於奶水質量的重要作用。處於哺乳期的媽媽要全面合理飲食,才能爲寶寶提供營養充足的奶水。這不僅是爲了自己,更是爲了寶寶。
6.必要時擠掉前奶
有些媽媽前奶比較多,寶寶只喝沒有多少營養的前奶就飽了,長期下去易營養不良。可以先擠掉一些前奶,讓寶寶多喝有營養的後奶。另外,前奶的水分含量較高,補水效果好,可以省去額外喂水步驟。所以媽媽最好不要擠掉前奶,讓寶寶的吮吸時間更長些。
7.讓寶寶吃飽
媽媽千萬別給寶寶規定時間吮吸,也不要在哺乳時頻繁的更換乳房,一定要讓寶寶吃飽,這樣纔可以更均衡的獲得營養。
1.鯽魚配菜湯
食材:黑豆芽三十克,鯽魚一條,通草三克,鹽。
步驟:
(1)將鯽魚處理好,並洗淨;黑豆芽洗淨。
(2)向鍋中加入清水,放入鯽魚,文火慢燉十幾分鍾;
(3)再加入豆芽、通草和少許精鹽。
(4)繼續慢燉成濃湯,將豆芽、通草撈出。
2.燉豆腐豬蹄香菇
食材:豬蹄一隻, 豆腐五塊,香菇二十五克,絲瓜二百五十克,生薑。
步驟:
(1)先把豬蹄切塊,之後入鍋煮三十分鐘,等到熟之後,加入切好的香菇、生薑絲和鹽繼續煮十五分鐘。
(2)最後放絲瓜和豆腐塊煮五分鐘。建議在1-2天吃完。
3.花生豬蹄湯
食材:花生,豬蹄,生薑,鹽。
步驟:
(1)豬蹄切塊,然後洗乾淨。
(2)豬蹄、花生、生薑片置於鍋中一起燉熟。
(3)加入些許鹽調味。
4.青木瓜鮮魚湯
食材:海水魚一條,青木瓜三半根,南杏仁2錢,蔥姜。
步驟:
(1)將青木瓜(去皮),魚分別切塊;
(2)向湯鍋中加水,約五碗水的量,然後燒開;
(3)放入魚塊、木瓜塊和少許南杏仁熬煮;
(4)加薑絲、蔥,調味即可。
· 奶水稀濃因人而異
媽媽的奶水會隨着時間的變化而慢慢變稀,寶寶剛出生時,媽媽奶水最濃。營養豐富的濃湯可以提高奶水的濃度。辨別方式有兩種,一是可以通過看顏色來看,若顏色透明說明奶水較稀,白色則說明奶水濃稠:另一種辦法是將擠出的奶水放置,看沉澱物質的多少,多說明奶水弄爲後奶。
· 奶水稀也富含營養
如果媽媽的奶量夠,就算寶寶吃一些稀的奶水也會有足夠的營養。而且,讓寶寶喝奶水長大很有必要,奶水中有很多獨有成分,被譽爲是最好的抗生素,還起抑菌殺菌的作用。
TIP:六月後斷奶合適嗎?
雖然六個月後,母乳裏的營養價值降低,但此時並非斷奶最佳時機。雖然此時奶粉的營養可能要比母乳高,但寶寶不一定能完全吸收;相反,即使母乳含鈣量較低,但能被寶寶完全吸收。寶寶滿6個月後要添加輔食,可以爲其補充母乳中缺少的鐵、鋅和鈣,所以不用擔心奶水營養不夠。另外,母乳餵養可以使母子更親密,感情更深厚。所以建議堅持母乳餵養,不要因爲寶寶長大而放棄。
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