孕期不適該如何緩解
本文已影響1.09W人
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女性懷孕後,爲了滿足胚胎及胎兒生長髮育的需要,全身各系統會發生一系列適應性變化。這些變化雖然是生理性的,卻可能引起近乎病態的孕期不適症狀。
1、尿頻83.95%
“解尿”對一般人而言,是一種很正常的生理症狀。所謂的“尿頻”,意思是白天解尿次數超過7次,晚上解尿次數超過2次以上,且解尿的間隔在2個小時以內。孕婦於孕期中,特別是在懷孕初期與後期,都容易有尿頻的症狀發生。
孕婦頻尿的原因
在“孕期症狀大調查”中,“頻尿”位居所有孕期症狀排名的第一名,是準媽媽們最容易產生的症狀與困擾。這主要是因爲子宮慢慢變大時,會壓迫到膀胱,使孕婦產生尿意,進而發生尿頻。
懷孕的前3個月,準媽媽們特別容易感到頻尿,到了孕期的第4個月,由於子宮出了骨盆腔進入腹腔中,因此症狀就會慢慢地減緩,但是,進入懷孕後期,大約38周左右,由於胎頭下降,使得子宮再次重回骨盆腔內,尿頻的症狀就又變得較明顯,甚至有時會發生漏尿。
緩解方法
準媽媽要緩解孕期頻尿現象,可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說,平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水;外出時,若有尿意,一定要上廁所,儘量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外,準媽媽要了解頻尿是孕期中很正常的生理現象,忍耐力自然會增強。
“病理”徵兆
雖然“尿頻”是孕期正常的生理症狀,但是,準媽媽們可別因此而忽略了“病理”的徵兆!若於解尿時有疼痛感,或尿急得無法忍受時,很有可能是因爲膀胱發炎或感染細菌,此時一定要趕緊就醫。
另外,提醒有性行爲的婦女,若感覺自己有尿頻現象,要注意是否懷孕了,若確認爲懷孕,應至醫院請婦產科專科醫師檢查,以免因頻尿症狀而擔心不已。
2、腰痠背痛80.94%
腰痠背痛的原因
懷孕時期,由於體重增加,激素改變,整個身體多少都會有些微水腫、韌帶鬆弛等現象發生。在懷孕初期,由於這些現象並不會對身體造成太大影響,因此,準媽媽並不會感到腰痠背痛或行動不便,但是,到了懷孕中、後期,隨着肚子逐漸變大、體重增加,準媽媽們就會開始行動不便,甚至經常出現腰痠背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。其實,這些症狀都屬孕期的正常現象,準媽媽們不必過於擔心。
易有的症狀
孕期的腰痠背痛,包含的不適症狀很多,例如:全身痠痛、抽筋、靜脈曲張、水腫等,有時甚至影響睡眠。爲此,我們特邀請婦產科蘇聰賢主任,解釋上述症狀。
(1)抽筋:
可能是由於身體某些部位受到壓迫,或飲食中鈣的攝取量不足所引起。因此,平時除了姿勢要正確外,孕婦可多補充鈣片。
(2)靜脈曲張:
靜脈曲張可說是孕期中十分常見的症狀,特別是在下半身,例如:下肢、會陰等處常會發生。由於激素的改變、血流量的增加、重力等因素,使得血管變得較爲脆弱,加上腹部重量壓迫到下腔靜脈,血液迴流不良,所以,孕婦若站立太久、缺乏,就容易發生靜脈曲張。
預防靜脈曲張的方法,第一是避免長時間站立;第二是穿着彈性襪,提醒您穿着時應先把腳擡高10分鐘,讓血液迴流後,再慢慢將彈性襪穿上,效果會比較好;第三是晚上睡覺時,於在小腿下墊上枕頭,讓腳擡高。
(3)水腫:
水腫在懷孕初期即會發生,一般到懷孕中後期時比較明顯,若不嚴重,大多不須治療,但較爲嚴重時,則應趕緊就醫,因爲,“妊娠高血壓”的症狀就是血壓升高、蛋白尿、水腫,情況嚴重時甚至會發生抽筋、昏迷,造成死亡。所以,若有水腫現象,應請醫生診治,千萬不可掉以輕心。治療時,對於不太嚴重的水腫,一般都不建議孕婦服用利尿劑,只要多注意飲食,營養均衡,不要吃太鹹,適度補充蛋白質,即可減輕水腫。
緩解方法
最重要的就是不要彎腰駝背,否則,壓力往下時,脊柱就會不自主地彎曲,當然就容易造成腰痠背痛。所以,“姿勢正確”、“擡頭挺胸”,讓重量平均放在骨骼上,是預防和減緩腰痠背痛的最有效方法。
另外,要特別提醒準媽媽們,做任何動作時,應避免突然爆發性的動作,因爲這樣很容易造成韌帶受傷,所以,應切記“動作慢半拍”,不僅可保護胎兒和自身安全,也是避免腰痠背痛的好方法。
3、胃口改變74.07%
滿足口腹之慾
對於準媽媽來說,胃口改變是一件很有趣的事。有些準媽媽在懷孕前一點辣都不能吃,可是懷孕後反而喜歡吃辣,也有些人對於酸的食品是來者不拒。這樣的改變,其實都是因爲激素變化所造成。醫師建議,在懷孕初期想吃什麼就儘量吃,不必刻意多吃什麼或少吃什麼,因爲很多準媽媽在出現孕吐之後,食慾明顯減弱,什麼都不想吃,就會直接影響到營養攝取。當然,身爲準媽媽的你,必須戒除吸菸、喝酒等不良習慣。
避免太鹹的食物
食鹽中含鈉,食用過量的鈉,容易導致高血壓,所以,孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。在烹調時要少用鹽,充分享受食物的原汁原味,避免吃醃漬類食品。
4、腹部不舒服72.41%
腹部不舒服的原因
有些準媽媽常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等不舒服而感到焦慮、擔心,其實,孕期中腹部的不舒服感,是很正常的生理現象,孕婦不必過於擔心。
造成孕期中腹部不舒服的原因主要有:
第一是由於懷孕時子宮變大,壓迫到胃、腸器官,造成胃、腸器官的移位,而胃、腸器官在移位的同時,原有的韌帶會受到拉扯,使得腹部產生疼痛感。這類疼痛大部分在臥牀休息後,都能得到緩解。
第二是由於血流量的增加,容易造成腹部不適。這就好比吃完飯後,血液會大量流到胃腸,使得肚子變得較爲腫脹,有些人甚至會頭暈;同樣的道理,懷孕時血液會大量流入子宮,以提供胎兒成長所需的養分,在血流效應的結果下,使得腹部變得不舒服。
第三是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小,排空的時間變慢,容易造成便祕,引起腹部不適。
緩解方法
建議準媽媽們在飲食上應“少量多餐”,以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂髮脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助準媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。
5、睡不好70.23%
腹部壓力變大
懷孕中期以後,腹部越來越大,就容易造成孕婦行動不方便,相對地,晚上睡覺的姿勢受限,於是可能無法安穩入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。不過,這些暫時性的現象,在寶寶出生後都能改善。
安心入睡的方法
準媽媽睡前不要想太多,儘量尋找能讓自己安心入睡的方法,比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂,只要能幫助自己心情沉穩下來的方法都可以嘗試。
6、食量改變68.92%
控制體重變化
很多準媽媽從懷孕開始,總感覺飢餓,這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。變得“愛吃”並沒有關係,只是到了懷孕後期,要避免因爲過重而引發其他疾病。一般來說,孕期體重增加應該維持在10~14千克。懷孕中期後,則需要較多的鈣質與鐵質,以補充母親及胎兒所需。
營養均衡最重要
醫師建議,孕期食量雖然改變,但仍應該以均衡飲食爲原則。富含各類營養素的食品都要平均攝取,在懷孕中期以後,可以額外補充鐵質及鈣質,幫助胎兒生長髮育。因爲孕期容易出現便祕現象,所以,多食用富含纖維素的蔬菜、水果,可以幫助排便順利。
7、嘔吐68.60%
要學習忍耐
孕吐是懷孕初期常見的症狀之一,可分爲輕微、一般和嚴重三種程度。對於輕微嘔吐及一般嘔吐,醫師會建議孕婦儘量忍耐,只要度過懷孕初期,症狀大多可以獲得改善。很多準媽媽在出現孕吐後,自然而然就改吃一些比較稀的食物,像稀飯、牛奶等。其實,吃太多稀的食物反而會吐得更厲害。相反地,這些孕婦反而應該食吃一些比較乾的食物,像是乾飯、麪包等;有胃口的時候多吃一點,沒胃口的時候就少吃一點,如此一來,不僅可以減輕嘔吐,更可以補充到一些孕期應該補充的營養。
必要時須採取藥物治療
準媽媽若出現嚴重嘔吐,甚至連膽汁都吐出來了,並出現體重急劇下降,這時應立即就醫,醫師會針對孕婦的身體狀況進行評估,然後採取適當藥物治療,幫助孕婦度過難熬的孕吐時期。
8、乳房脹痛61.94%
乳房脹痛的原因
孕期中,大部分孕婦都會因乳房脹痛而感到不適,其實,這是自然且正常的現象,孕婦不必過於緊張。乳房脹痛的原因,最主要是由於懷孕導致激素改變,這就好比女性月經將來臨時,會感到乳房疼痛、腫脹一般。
在懷孕初期,孕婦一定會發生脹奶,到了懷孕七八個月左右,就會有初乳泌出。此時,孕婦應開始進行乳房的清潔與護理工作。
乳房清潔護理妙方
乳房的清潔與護理是十分重要的工作,它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛生,也有助於防止乳管阻塞,減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷於乳房處,能大大地防止乳房結硬塊,使乳腺暢通,方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳房,也有益於泌乳。
哺餵母乳好處多
哺餵母乳,不僅有益寶寶的營養與健康,也有益母子的親情互動,並能有效減緩乳房腫脹。因爲通過寶寶吸乳的動作,可將乳汁擠至乳腺管,能使管道暢通,降低脹乳的不適與疼痛。
正確的哺乳方法
正確的哺乳方法,是讓寶寶的嘴含住整個乳暈,這樣可使刺激乳腺分泌乳汁;若只含住乳頭,不僅效果不明顯,也易使乳頭疼痛、破皮、發炎,嚴重時可能會造成乳腺炎。
9、陰道分泌物增加60.48%
陰道分泌物增加,主要與孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加,陰道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加,血液充斥於陰道內,就會有滲出液(分泌物)流出,這是正常現象,孕婦不必過於擔心。
但是,若分泌物呈黃色,有惡臭、搔癢、豆花、豆塊等現象時,孕婦最好至醫院診治,切勿自行塗抹藥劑,或忽視不理,以免危害自身與胎兒的健康。
陰道清潔護理妙方
要防止陰道出現異常分泌物,最好的方法就是經常清潔,並保持陰道部位的透氣與清潔。清洗時用清水即可,切勿用消毒水,以免破壞身體原有的保護膜;最好選擇穿着棉質、透氣性高的衣褲爲佳。
10、心情起伏不定60.44%
容易受週遭事物影響
懷孕婦女,特別容易受到週遭事物的影響而導致心情起伏不定,也許只是讀了一篇文章、聽了一首歌、看到了某一景象,或者是看了一場電影,就會表現出完全不同於以往的喜怒哀樂。除了激素的作用外,還與腹中孕育着新生命的焦慮、擔憂有關。這時,家人的支持變得很重要。
平常心看待新生命
面對一個即將降臨的新生命,準媽媽難免會有許多擔心,其實,只要定期做產檢,這些擔心都是多餘的。準媽媽在懷孕期間無法放鬆心情,承受壓力過大,對自己、胎兒都會有不良影響。假如孕期心情實在無法平靜,可以找專業醫師尋求幫助,以改善因心情低落所造成的身體不適。
1、孕期身體虛弱症狀:主要爲孕期貧血,孕期頭暈,孕期疲勞,孕期氣短,孕期感冒,孕期失眠,行動笨重。頭暈、氣短、行動笨重,這些虛弱症狀常常會找上孕婦,特別是在懷孕晚期,而貧血則可能會更早到來。
(1)孕期貧血大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵,來滿足身體對鐵需要量的增加。特別是到了懷孕中期和懷孕晚期,當孕婦身體中沒有足夠的鐵來製造你所需要的血紅蛋白時,就會出現貧血症狀。
(2)孕期頭暈多數情況下,你的心血管系統和神經系統能夠適應這些變化,但偶爾也會出現不適應的情況,讓你感到頭重腳輕或有點頭暈。雖然孕婦頭暈是常見現象,但如果你真的暈倒了,可能就是有問題的徵兆了,你應該去醫院就診。
(3)孕期疲勞的時間因人而異,不過,到了孕中期,你可能會開始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早,到懷孕7個月左右的時候,你可能又開始打不起精神,感覺疲勞了。
(4)孕期氣短通常沒有什麼大礙,也很正常。但在日常生活中,你可以把節奏放慢一些,活動或運動的時候,不要太勉強自己。保持上身挺直,肩向後展開,讓肺部儘量擴展開,尤其是在你坐着的時候。
(5)孕期感冒如果你覺得自己必須吃藥才能解決問題,一定要注意在諮詢醫生,確認孕期服用這些藥物是安全的之前,不要自己去買非處方的咳嗽或感冒藥,也不要習慣性地服用你在孕前經常吃的感冒藥。這是因爲許多非處方藥並不安全,其中含有一些未經孕期安全測試的成分,可能會影響到胎兒發育和健康。
(6)孕婦失眠是很常見的,也很正常,有一些辦法能夠幫助你應對失眠。要避免在較晚的時候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力,儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。
(7)行動笨重在懷孕期間,你的肌肉控制能力和身體協調能力都不如平時的最佳狀態。因此,要儘量避免可能會讓你摔倒的危險活動--比如爬梯子,或站在椅子上換燈泡等。
2、孕期身體異常症狀:
(1)懷孕會讓你的頭髮更加濃密,指甲更加光澤,但同時也可能讓你鼻塞、眼乾、手腳浮腫、乳房脹痛。瞭解這些身體變化背後的原因,看看你有什麼辦法緩解這些孕期身體症狀帶來的不適感。身體變化懷孕期間,由於你體內的雌激素水平上升,延長了頭髮的生長期。處於休眠期的頭髮就少了,因此,每天掉的也少了。於是,你的頭髮就變得更濃密、更有光澤。在孕期,你臉上和身上的體毛可能長得會更快。這也許是因爲你體內的雄性激素增多了。
(2)孕婦的指甲通常也會長得更快,但你可能注意不到有什麼變化。
(3)孕期鼻塞蒸汽可以暫時緩解孕婦鼻塞狀況,而且通常會讓你感覺很舒服。洗個溫水澡,然後在充滿蒸汽的浴室中多待一會兒。或者,你可以用熱水把毛巾浸溼,然後把臉對着毛巾呼吸。
(4)孕期浮腫在懷孕晚期最常見,尤其是在一天結束的時候。出現孕期浮腫後,側躺可以減輕對靜脈的壓力。由於下腔靜脈在身體右側,所以,最好能向左側躺臥。
(5)靜脈曲張雖然靜脈曲張可能會讓你覺得發癢或疼痛,而且可能也不美觀,但是在短期內通常它是無害的。所以,如果需要治療的話,也可以一直等到孕期結束後再進行治療。
(6)眼睛發乾與懷孕有關的乾眼症會在寶寶出生後逐漸消失。乾眼症還可以用人工滴眼液或眼藥膏來治療,但是你一定要先諮詢一下醫生,而不要擅自購買非處方藥治療。
(7)孕婦疼痛在孕期,很容易出現頭痛、腰痛等情況,比如乳房脹痛、孕期頭痛、孕期腹痛、孕婦腰痛。
3、孕期常見消化道症狀:懷孕後,你體內的孕酮水平會明顯升高,這會讓你的身體發生一系列微妙的變化,從而影響到消化系統。
(1)孕期脹氣懷孕對原有脹氣的影響在於,懷孕減慢了食物的消化過程,使細菌有更多時間在那些未完全消化的物質被排泄出體外前,對它們進行分解。更多的分解時間導致食物的進一步發酵,結果產生了更多的氣體。
(2)孕婦腹瀉後不要吃諸如苯丁哌胺之類的止瀉藥,但服用一些口服補液鹽是安全的。如果你不確定孕期可以服用哪些藥物,請詢問醫生或藥劑師。
(3)孕期便祕是孕婦中極爲常見的問題。造成孕期便祕的一個原因是孕酮的增加,使食物通過消化道的時間變長。同時,在懷孕後期,不斷變大的子宮會壓迫直腸,使孕期便祕更加嚴重。此外,一些含鐵的營養補充劑也會加重孕期便祕。
(4)孕期燒心是人體內荷爾蒙和生理變化所引起的燒灼感,經常會從胸骨的底部延伸到咽喉的下方。很多女性在懷孕的後半期,開始感到燒心和其他腸胃不適。這種不適感通常會在分娩前時斷時續地出現。
(5)孕期痔瘡是直腸部位發生靜脈曲張,就是靜脈血管變得異常腫大。小的痔瘡通常有一粒葡萄乾左右大,大一點的痔瘡可能有一顆新鮮葡萄那麼大。孕婦得痔瘡後,可能只是覺得癢,也可能很疼,有時痔瘡甚至會出血,尤其是在你排大便的時候。
4、其他症狀:孕期瘙癢,孕期尿頻,溢奶,肋骨疼,孕期憂鬱症等症狀。
(1)孕期瘙癢是指女性在懷孕期間常常出現的瘙癢。在整個妊娠期,孕婦因激素增加,不僅身體會出現變化,就連皮膚也顯得特別敏感。可能出現皮膚瘙癢、外陰瘙癢等症狀。女性在懷孕期間常常會出現的瘙癢,嚴重者影響工作和休息,甚至對胎兒產生傷害。
(2)孕期尿頻準媽媽要緩解孕期頻尿現象,可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說,平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水;外出時,若有尿意,一定要上廁所,儘量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。
(3)溢奶許多孕婦在懷孕期間,特別是在孕晚期,會開始分泌出少量的初乳。也有一些孕婦不會出現這種乳頭溢奶的情況。對孕婦來說,不管是否有乳頭溢奶的現象都是正常的。如果你的乳頭溢奶,你可以在胸罩裏戴上防溢乳墊來保護衣服。
(4)肋骨疼這是由於子宮長大將肋骨上推導致。其實只需要將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。孕期憂鬱症在妊娠早、中、晚期,很多孕婦都會出現不同的心理變化,瞭解孕婦的心理,有助於孕婦順利地度過孕期。
孕婦便祕吃什麼調理?
別以爲懷孕之後氣色不佳、會便祕,是理所當然的事。因爲,體內若堆積了一肚子大便,孕媽咪的臉色和脾氣也會越來越差喔!
專家表示,要改善便祕,吃對食物很重要。她提供四大步請孕媽咪跟着吃:
1.多吃幫助便便"變軟"的食物,這類食物多含有"水溶性纖維",例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等,讓便便變軟好排出。
2.多吃幫助增加便便體積的食物,這類食物多含有"非水溶性纖維",例如蔬菜、全穀類。
3.避免熱性食物,例如油煎、炸等食物,因爲體質燥熱者更容易便祕。
4.補充益生菌,促進腸道健康,幫助腸道蠕動。
孕婦水腫怎麼辦?
孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之後,才驚覺身體出現水腫的事實。水腫,是因爲子宮擴大壓迫下腔靜脈,阻礙靜脈血液迴流,造成體內鈉和水分滯留。當體內水分無法排出,就會造成水腫,讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。
營養師表示,一旦出現水腫症狀時,孕媽咪更要留意日常飲食:
1.不吃人工調味料;
2.留意食物烹調方式,避免醃製、滷等方式烹調食物;
3.多吃利尿食物;
4.注意水分補充;
5.注意蛋白質攝取。烹煮食物還是可以加鹽巴,重點是烹調的方式,要避免醃漬、滷的過程,因爲只要食物經過醃漬、滷,就會產生高鈉,所以,烹調時,調味料應該在鍋子熄火前再添加,並且要避免吃任何經過醃漬後再烹調以及滷過的食物。
營養師強調,有水腫情況的孕媽咪,更要留意鈉的攝取,其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高,應該避免。另外,可以多吃幫助利尿的瓜果類,例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯,由於瓜果多屬寒涼性食材,因此,可加些熱性食材來調和,例如薑片、黃芪、伏苓一起烹煮,吃西瓜時則同時搭配荔枝。此外,紅豆水有利尿消腫的作用,孕媽咪可以將水煮沸之後,熄火,加入紅豆燜30~40分鐘,不加任何調味料,直接取燜過紅豆的水當開水飲用,每天飲用1000c.c.,有助於排除體內水分。
孕婦抽筋怎麼辦?
抽筋是小腿和腳部的肌肉收縮而感到痛楚,通常在晚上發生。最好的治療方法是按摩受影響的腿部或腳掌,在痛楚減弱後略作步行,這便可增進你的血液循環。另外,缺乏鈣質也會導致抽筋的。見醫生時,他或會提供一些鈣質和維他命D的附助藥物給你。準媽媽在飲食方面要保持營養均衡,多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。
孕婦貧血怎麼辦?
約有15%-20%的準媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由於缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。因此,準媽媽應該在飲食中增加造血所需的鐵質、蛋白質、維生素B12、葉酸等成分,即多食肉類、肝臟、蛋類等。
孕婦噁心嘔吐怎麼辦?
在孕初期至懷孕4個月左右,準媽媽會有不同程度的孕吐現象。如果清晨有噁心的現象,則可以在起牀前食用高碳水化合物如:蘇打餅乾、果醬等。另外,要以少量多餐來代替以往的三餐規律,水份的攝取則以兩餐之間爲佳,並儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。如果孕吐現象一直持續,或者準媽媽感覺心口灼熱時,則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,可以適當食用奶製品來中和胃液。還要注意,儘量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味,或任何會引發噁心的氣味。
一、噁心嘔吐發生階段:
孕初期至懷孕4個月左右約半數以上的準媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現象:出現食慾不振、輕度噁心和晨起嘔吐。這一般不影響孕婦的營養素攝入。但若嘔吐反覆頻繁發作,就會使營養素的攝入受到嚴重影響。
飲食調理
A、有輕度嘔吐症狀的準媽媽:
1、飲食以清淡可口爲宜,忌油膩,多吃蔬菜水果等偏鹼性食物;
2、可以在起牀前食用蘇打餅乾、果醬等高碳水化合物;
3、酸味食物能夠刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促進胃腸蠕動,增加食慾,有利於食物的消化吸收,對孕早期的害喜症狀會有一定程度的改善作用;
4、以少量多餐來代替以往的三餐規律,水份的攝取則以兩餐之間爲佳,儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。
5、如果準媽媽感覺心口灼熱時,則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,還可以適當食用奶製品來中和胃液;
6、儘量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發噁心的氣味。
B、中度以上程度嘔吐者:
如有持續噁心,反覆嘔吐,甚至不能進食,應去醫院治療。醫生會根據病情予以補液和補充維生素B。
二、便祕發生階段:
孕中期到孕晚期一般來說,大便間隔超過48小時,糞便乾燥,引起排便困難就稱爲便祕。孕期由於胃酸減少,體力活動減少,胃腸蠕動減慢,加上胎兒逐漸增大,膨脹的子宮壓迫腸道,蠕動減弱,準媽媽就容易發生腸脹氣或便祕。妊娠晚期,便祕會愈來愈嚴重,甚至會導致孕婦腹痛、腹脹。
飲食調理:
1、爲了防止便祕,孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、莧菜、胡蘿蔔、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁,使腸蠕動加快,糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維,維生素B1的含量也很豐富,維生素B1可加強神經傳導,增加胃腸蠕動;
2、多進食產氣食品,如大蒜、蜂蜜、生蔥,藉以產氣鼓腸,刺激腸蠕動,利於排便;
3、應少吃或不吃不易消化的食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米糉子、糯米湯圓;
4、儘量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;
5、不宜進食熱性水果如:菠蘿、柿子、桂圓、橘子等;
6、水分補充要充足,每日至少喝1000毫升水。也可每日適當飲用300~500毫升鮮榨果汁。
食療推薦便祕較嚴重的孕婦,可使用下列藥粥治療:
1、胡桃粥:取胡核仁4個,粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便祕患者食用。
2、芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便祕患者食用。
3、柏子仁粥:將柏子仁30克洗淨去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便祕患者食用。
4、無花果粥:無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸,然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便祕患者可食用無花果粥。
三、小腿抽筋發生階段:
懷孕5個月以後懷孕5個月以上的準媽媽往往在睡夢中因抽筋而痛醒。發生抽筋的原因,主要是由於她們膳食中鈣的攝入不足,血鈣量降低。爲避免小腿抽筋的情況發生,孕婦在飲食中應注意鈣的攝入。
飲食調理
1、從孕5個多月起,準媽媽多攝取鈣含量豐富的食物,如牛奶、豆製品、蝦皮、紫菜、海帶等。
2、睡前喝些溫牛奶有鎮定精神,既能避免失眠,其中的鈣質還能有效防止腿部抽筋。
四、貧血發生階段:
整個孕期整個孕期,母體約額外需要補充1000毫克鐵,以滿足母體組織增長和胎兒所需。如果膳食中鐵攝入不足,就會造成缺鐵性貧血。懷孕女性中,約有15%~20%的人有不同程度的缺鐵性貧血。輕度貧血一般對母體影響不大,但嚴重貧血時,孕婦常因心肌供氧不足,易引起和心力衰竭胎兒發育遲緩。
飲食調理
1、增加動物性食品攝入,準媽媽應該多食肉類、動物血等食品。
2、增加動物肝臟攝入。孕婦不妨每週進食一次2兩左右的動物肝臟,作爲補鐵常規。
3、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素C,而維生素C有利於鐵的吸收
食療推薦已被確診患上缺鐵性貧血的孕婦,除在醫生指導下補充鐵劑外,還可使用以下食療方法:
1、菠菜豬肝湯:菠菜200克,豬肝100克煮湯食用。
2、紅白豆腐:豆腐200克,切丁後入沸水焯水;熟豬血塊200克,切成同樣大小的丁;瘦豬肉100克,切成絲;在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱,放入鮮湯、豆腐丁,豬血丁、肉絲,加醬油、白糖、食鹽,燒沸後,用糰粉勾芡,裝盤。
3、菠菜粥:先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘後,切碎,放入煮好的粳米粥內。這道粥對防治貧血有一定效果。
4、香菇紅棗:取水髮香菇20克,紅棗20枚,雞肉(或豬瘦肉)150克,加薑末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等,隔水蒸熟,每日1次。
5、芝麻粥:黑芝麻30克,炒熟研末,同粳米100克,煮粥食之。孕婦常吃,能輔助治療妊娠貧血。
五、妊娠水腫發生階段:
孕晚期孕婦由於下腔靜脈受壓,血液迴流受阻,在妊娠後期,準媽媽的足踝部常常會出現體位性浮腫,經過休息後消失。如果休息後浮腫仍不消失,或浮腫較重又無其他異常,這種症狀就稱爲妊娠水腫。
飲食調理
1、冬瓜、西瓜、荸薺有利尿消腫的功效。經常食用,可以起到改善妊娠水腫的作用;
2、鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。其中,青頭鴨肉通利小便,補腎固本,常吃可利尿消腫。對於妊娠水腫有一定的幫助。
孕期適度運動對準媽媽來說非常重要,不僅能有效控制體重過快增長,還可以緩解孕期各種不適,但準媽媽運動一定要把握好度。
如何適度運動成爲很多準媽媽的疑惑。動得太少,怕影響胎兒發育;但是如果動得太多,又怕影響胎兒的安全穩定。運動的“度”該如何把握呢?
進入孕期後,準媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適症狀,再加上日漸隆起的腹部,更是讓準媽媽行動不便。因此,準媽媽必須更注意生活中的各個細節,平常進行的活動都得更小心……不過,這樣不代表準媽媽就得凡事找人代勞、以靜養爲主,事實上,適度的運動及活動有助於身心放鬆與產程的進展。怎樣處理好生活細節與懷孕的關係?本文將給與一些小建議,準媽媽們不妨一看。
不論在哪個階段,運動都應該是每個人具備的生活習慣,即使進入孕期也是如此,而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液循環,能減緩孕期的一些不適症狀,包括腰痠背痛、水腫等。因此,準媽媽可別以爲懷孕之後只能坐着靜養,適度的運動也是必要的。
1.散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人,這時也要經常散步。散步可以幫助消化,促進血液循環。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做準備。在臨產前散步,可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位,使分娩更順利,加快產程進展。
建議:準媽媽穿一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,心情儘可能愉快、放鬆。
2.孕婦體操
是專門爲孕婦設計的,可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛鍊,有利於分娩和產後的身體恢復。
建議:每次鍛鍊所持續的時間應該以不感到吃力爲限。
注意:如果原來有頸椎病,當做某些動作感到噁心、眩暈時,應該立即停止,並馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。
3.游泳
這項鍛鍊對準媽媽來說也不錯,特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉,增進準媽媽耐力,在國外,是孕婦們普遍參加的一項運動。由於浮力的作用,游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。
建議:孕中期游泳相對安全,不過,水溫過低容易使肌肉發生痙攣。
提示:一般來說,懷孕是正常的生理過程,健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。可是,有些孕婦不適宜做運動,如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下,醫生建議不要運動時,準媽媽一定要聽從醫生的話。
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