肩部運動保健操
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
這套操對保持肩關節的功能,因此,很適合那些工作家務較忙、抽不出時間鍛鍊的中年女知識分子。
第1節 邁步後伸臂”
預備:直立,體側對着桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。
動作:手固定不動,兩腿向前邁一步,身體隨之前移,使肩關節被動牽拉後伸。
第2節 下蹲後壓臂
預備:背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。
動作:兩手及上身不動,屈肘,屈膝下蹲,使肩關節被動向後上方擡起。
第3節 下蹲上舉臂
預備:面對桌子或窗臺約一臂處站立,上臂伸直,手放在桌上。
動作:手及上身不動、屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。#p#副標題#e#
第4節 下蹲外展臂
預備:距桌或窗臺約一臂處側身站立,上臂伸直,掌側放在桌上或窗臺上。
動作:手不動,屈膝下蹲,同時上身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
第5節 轉體內旋臂
預備:站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側。
動作:手及前臂不動,身體左側旋轉,使肩關節被動內旋。
第6節 轉體外旋臂
預備:與上節相同,只是手放在門框外側。
動作:手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
幾點說明:
a.每節動作可做4-8次,若單側動作,應左右兩側交替進行。
b.動作範圍由小到大,逐漸增加。
c.做操時,儘量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。
健美操運動的功能有哪些
有氧健身操運動的注意事項
簡易腹部保健操預防盆腔疾病
運動保健 夏季運動要注意什麼
開車一族的腿部保健操
怎麼做耳部美容保健操
健康運動操的做法 健康運動操怎麼做
運動後做冷身運動 護心臟保健康
運動知識:健美操的概念與分類
產後怎麼運動保健
中醫腦部保健操 讓你更聰明
嬰兒保健操之翻身運動
“老少皆宜”的頸部保健操
有氧運動健身操 六種鍛鍊方法
健美操 橋式運動的五大好處
10分鐘頸部保健操 遠離頸椎病
預防肩周炎的幾種保健動作
健身運動警惕損傷 運動易傷部位防護
肩部抗衰老保養 漂亮裸肩
頸部成人保健操有哪些
健康的人生少不了運動 美好的一天從健身操運動開始
健身操是有氧運動嗎 健身操減肥效果好嗎
有效的提臀運動方法怎麼做 健身球操有效美化背部線條
臀部健身運動方法
耳部保健操治療身體疾病
全身保健操的動作有哪些
產後瘦身運動操你會嗎?
五步“活動操” 預防肩周炎
白領女性的頸部保健操
簡單易行的睡前腿部保健操
運動緊臀操
腹部保健操有效預防盆腔炎
春季保健要多運動