怎樣提高生育能力 營養早餐不可少
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
一、怎樣提高生育能力,營養早餐不可少
一項研究提醒,豐富的早餐可以保護卵巢,提高生育力。研究人員發現,很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”,最終導致體內睾丸激素偏高,降低了生育機會。
無論是患有多囊卵巢綜合徵(PCOS)的女性還是健康女性,在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下,與“早餐湊合、晚餐大補”(早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡)的用餐習慣相比,“早餐豐盛、晚餐精簡”(熱量分配與前者相反)的飲食方式有助於平衡胰島素、血糖和睾酮水平,並對月經和排卵有調節作用。在堅持了90天之後,豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%,其他卵巢功能異常也有所改善。
那什麼樣的早餐纔是合理優質的早餐呢?早餐的食物要種類多樣、搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀物、動物性食品(肉類、蛋)、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物,則爲早餐營養充足;如果只包括了其中3類,則是早餐的營養比較充足;如果只包含了其中2類或以下,則早餐的營養不充足。
其實早餐準備起來並不複雜,相比於四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐,早餐投入的精力和時間都要少得多,營養價值卻毫不遜色。
二、如何提高生育能力,營養早餐食譜推薦
(1)口袋三明治
食材:土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個、雞蛋3個、沙拉醬適量。
做法:
1、雞蛋入鍋中煮熟,番茄切大片,生菜切大片,將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗淨。將一片吐司片鋪在模具下片上,鋪上火腿片和番茄片。
2、再鋪上雞蛋片,再抹些沙拉醬。
3、鋪上生菜片。
4、重合蓋上另外一片吐司片,蓋上三明治模具上片,用力向下扣壓,將多餘的吐司撕掉。
5、取出做好的三明治,在熟食板上對切兩半。
(2)皮蛋瘦肉粥
食材:大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升。
做法:
1、將大米淘洗乾淨,放入水,倒入香油攪勻後放置一旁,浸泡30分鐘。姜去皮切成細絲,香蔥切碎。皮蛋切成小塊。
2、把肉先切成片,再切絲,最後切成小顆粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)鹽,攪勻後醃製20分鐘。
3、鍋中倒入清水,大火煮開後,將肉粒倒入煮一會兒,當水面有浮沫時,用勺子徹底撇乾淨,然後倒入一半的皮蛋塊,再倒入薑絲,煮約2分鐘後,倒入浸泡後的米,改成小火煮40分鐘,期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次,以免皮蛋黏鍋底。
4、最後,將剩下的一半皮蛋倒入,繼續煮10分鐘即可,食用前調入剩餘的鹽和香蔥碎。
(3)菜肉粥+菜包
這個搭配是傳統的中式早餐,對於喜歡吃熱食或者習慣中餐的朋友來說非常適合。粥可以和包子一起搭配,如果吃肉粥就選菜包,如果吃菜粥就選肉包,既飽腹又滿足的營養需求。
通過文章的閱讀,想必大家都瞭解到了早餐的重要性了,想要提高生育能力,早餐一定要吃得好!
提高男人生育能力的飲食建議
早餐怎麼吃才能養胃又養生
早餐怎麼吃營養又減肥?早餐多樣搭配減肥又營養
吃香蕉可以提高男人的生育力嗎?
3種男人生育能力最易下降 提高生育能力要補充什麼
深蹲可以提高性能力嗎 男人怎麼提高性能力
能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法
80後面臨生育危機 女性如何提高生育能力
營養早餐裏不能缺的三類食物!
怎樣提高男人的性能力
男性養生:提升男性生育能力 哪些事不能做
早餐應該怎麼吃 這樣吃營養又減肥
早晨伸懶腰可提高男性性能力
男性怎樣提高性能力
男性沒有生育能力症狀 提高男性生育能力的小偏方
早餐吃麪條有營養嗎 早餐營養要均衡
男人提高性能力的營養食物有哪些
五大飲食妙招提高男人生育能力
男性不育怎麼辦 5大美食提高你的生育力
養胃營養早餐怎麼做
陳美琪爲什麼不能生育 陳美琪不能生育老公怎麼辦
吃什麼提高男性的生育能力
怎樣提高性能力 睡前按壓肚臍即可
這樣睡可提高男性的性能力
男性這樣洗澡可提高性能力
怎樣榨汁可減少營養損失?
怎樣提高生育能力 如何提高生育能力
睡姿不當影響男性生育 吃6大食物提高生育能力
怎麼樣提高記憶力 這樣可以讓你過目不忘
調理子宮嚴禁“三不” 才能提高生育力
爲什麼準爸爸不能泡溫泉?該怎麼提高生育力
男性如何提高性能力 食療按摩必不可少
早起伸懶腰可提高性能力