孕婦補碘食譜 海鮮濃湯的做法
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海鮮濃湯的做法
1.準備食材:豆腐1/4盒、幹木耳5朵、雞蛋1個、鮮蝦5只、鮮貝6個、鮮魷魚頭1個、香菜1根、米醋3湯匙(45ml)、鹽1茶匙(5克)、糖1/2茶匙(3克)、白胡椒1/2茶匙(3克)、水澱粉4湯匙(60ml)、香油1/4茶匙(1ml)。
2.步驟1:將幹木耳泡發後洗淨,切成絲。
3.步驟2:北豆腐也切成大小相似的絲。
4.步驟3:雞蛋打散備用。
5.步驟4:把鮮蝦去皮,去蝦線後洗淨,然後用刀片成片。鮮貝洗淨後用手撕成絲。魷魚頭長3釐米長的段。鍋中倒入清水,大火煮開後,將蝦、鮮貝絲、魷魚頭,按次序分別放入鍋中焯燙後撈出備用。
6.步驟5:將鍋洗淨後,加入清水,放入焯燙好蝦、鮮貝絲和魷魚頭,再放入木耳絲和豆腐絲,調入米醋、鹽、糖、和胡椒粉攪勻,煮開後調成中火,繼續煮3分鐘。
7.步驟6:改成大火,將水澱粉倒入,沿着同一個方向攪拌(順時針或逆時針)。湯變的粘稠後,淋入雞蛋液,打成蛋花即可關火。臨出鍋時,再烹入一點點醋和香油,最後撒上香菜。
常吃豆腐可以保護肝臟,促進機體代謝,增加免疫力並且有解毒作用。也是兒童、病弱者及老年人補充營養的食療佳品。豆腐含有豐富的植物雌激素,對防治骨質疏鬆症有良好的作用。還有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能。
推薦人羣:備孕 孕期 月子/產後 兒童
忌食人羣:嬰兒
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