想瘦就要狠一點 產後瘦身得這樣做
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4、5月份不減肥,6、7、8月徒傷悲,眼看又到了秀身材的季節,寶媽們,你瘦了嗎?
生娃痛苦,生完娃,身體瘦不下來更痛苦。看着照片裏以前曼妙的身材,再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉,多少寶媽痛定思痛:瘦身大計必須提上日程!然而願望是美好,現實總是殘酷的。
你的產後瘦身計劃進行的如何呢?你是否依然還在瘦身的路上?5月伊始,我們就來講講產後瘦身這件事兒。
一、產後瘦身,你是成功還是失敗?
寶媽們普遍對產後瘦身這件事表現出極大的熱情,但是真正付諸行動、取得最終勝利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子,沒效果就放棄或吃貨一枚惡性循環,結果慘死在瘦身的路上,馬拉松長跑,怎麼都跑不到終點,只能望眼欲穿看着那些成功的姐妹們狂秀身材。
二、爲什麼你總在瘦身路上?
第一:沒時間。
第二:沒精力。
第三:沒體力。
第四:對自己不夠狠。
前三個理由,客觀而現實,每個產後媽媽都會100%遇到,但是依然有寶媽瘦身成功了,爲什麼?最後一個理由纔是關鍵。
只問你兩個方面的問題:
在飲食方面,你能切實做到這些嗎?
晚上20:00後不再進食;忍住甜品和肉香的誘惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝飲料……
在運動方面,你能堅持做到這些嗎?
堅持每天20-30分鐘的運動時間;產後辦了健身卡,儘量會去健身房;不間斷進行瑜伽等瘦身運動……
So,這麼多都做不到,你拿什麼瘦身?
還是那句話:產後瘦不了?歸根結底還是想太多、做太少,對自己不夠狠。想要一兩天就減肥成功,世界上就沒有胖子了。瘦身是一個女人一輩子的事業,需要持之以恆的毅力和行動力,做不到這個,就只能以失敗告吹。
“瘦身”這個詞,在產後媽媽心裏更像是一個可望不可及的夢想,照顧寶寶沒時間,忙於工作家務沒精力,減肥大計一拖再拖,久而久之,疲於去改變,疲於去行動,直至最後破罐子破摔。
有研究表明:產後1年內如果沒有恢復孕前身材,有60%的可能將來會發展成肥胖。如果你不想以後當肥媽,最關鍵的就是:現在開始,動起來!動起來!動起來!
只要你堅持,苗條緊緻的身材,很快就會回來,這個夏天你又可以穿上長裙變仙女,穿上熱褲秀長腿,穿上比基尼去浪裏個浪啦!
三、來點攻略,想瘦就要狠一點
其實,最強的瘦身攻略就是有毅力、能堅持、對自己狠一點。至於瘦身方法,只要你決心行動,任何健康的方法都會有成效。當然啦,選對更正確的方法,也能加快瘦身進度。比如以下這些:
1.胸部攻略
改善胸部下垂,最簡單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼託的,這樣乳房才能夠被提起來。推薦閱讀:當媽後,縮水的不僅是時間金錢,還有它……
做健胸操
按摩乳房
戴適合的文胸
調整飲食
PS:當然,要想有效地讓胸部再次挺起來,你最好四箭齊發,每種方法都不放過。
2.腰部攻略
腰部是產後最難瘦下去的地方,各位媽媽們每天不妨抽出一點時間,有意識的、堅持的做一些腰部運動,加之有效的飲食控制,相信很快就會見成效。
轉呼啦圈
做仰臥起坐
有針對性的腰腹鍛鍊
不穿束身衣
PS:束身衣穿着不當很容易對身體造成傷害,建議媽媽們還是少穿爲好。
3.手臂攻略
很多寶媽產後再穿以前的衣服時,往往覺得肩膀處太緊,箍得慌,這既是手臂太肥的原因造成的,此處肉肉並不好減,只有通過手臂運動,刻意鍛鍊肌肉纔會有效。
網球、啞鈴凳手臂運動
做專門的瘦手操
不做鍼灸或推拿
PS:鍼灸或推拿,都有一定的風險性,只要不是過於肥胖,不建議選擇。
4.全身攻略
產後最有效的瘦身方式莫過於母乳餵養和運動。餵養寶寶所消耗的能量和適度運動消耗的能量,能有效的起到瘦身的作用。推薦閱讀:別的媽媽餵奶就能瘦?真正原因……你也該看看!
運動
母乳餵養
瘦身機構
不節食
PS:節食確實是快速的瘦身方法,只要你能忍得住,但也是很傷身體的方法,還在哺乳期的媽媽萬萬選不得。
據瞭解,人體的脂肪細胞更新週期爲90-180天。
所以,以上這些方法,請最少堅持3個月!
纔可以讓身體的脂肪細胞煥然一新,讓身體牢牢“記住”瘦身後的體型,
這樣纔會有成效且不易復胖。
當然,如果你只想做個安靜的寶媽,
不論胖瘦,看淡身材,就神馬都是浮雲了。
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