想要在夏天瘦成一道閃電 你需要這樣做
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想要在夏天來之前瘦成一道閃電嗎?下面小編給大家分享幾個快速減肥的方法,一起來看下吧。
想要在這個夏季瘦成一道閃電,但是卻愁沒有好的減肥方法怎麼辦?循規蹈矩的減肥方法見效總是那麼慢,那麼就來試試減肥的捷徑吧。
快速減肥的捷徑
1、減少熱量的同時適當的運動
有的人說,我每天都在減少自己吃進去的熱量,但是長時間下來卻看不到效果是怎麼回事?如果你經常吃的少,那麼長時間後身體的機能爲了適應你就會調整自己,降低基礎代謝率,那麼這個時候就很難再瘦下去,所以還得配合適當的運動才行。
2、多吃軟的食物
吃硬的食物容易讓我們的咬肌變的發達,久而久之臉部就會缺少柔美的感覺,流食的熱量小,且製作方便,我們可以每天選擇一餐來吃流食,那麼長期下來及可減掉很多的熱量。在吃流食的時候,一定要保證一日三餐的營養都能跟上,保證攝入充分的蛋白質。
3、減少熱量
減少熱量,說的不是減少吃進去的食物多少,而是熱量多少,一大盆的蔬菜比一小顆的糖果熱量都低,因此不應該以食物的大小來衡量熱量的多少。
4、節食
節食是個好方法,但是在進行的時候一定要充分注意,我們要的是節食而不是絕食,節食不代表什麼東西都不吃,而是有選擇的吃,高熱量的食物不能吃,多吃清淡的水果以及蔬菜。
5、走掉脂肪
我們每天都在走路,所以可以好好利用這一點來走掉脂肪,每天堅持走5公里的路,且要在40分鐘內走完,長期堅持下去,體重會降的很快,對於那些說沒有時間來走路的人小編就不想再說了,你可以擠出時間來吃飯,那麼這麼幾十分鐘相信你也是可以擠得出來的。在走路過後可以適當的吃一些蔬果,然後多喝水,不要喝飲料。
6、減肥計劃
當我們要開始實施減肥計劃的時候,一定要給自己定一個小目標,比如一個月先瘦個5斤,然後是實施步驟:
早上起來的時候先喝一杯溫開水、蜂蜜水或者是檸檬水都可以。
然後運動,早晨是最適合運動的時候,每天最好堅持運動一個小時以上,運動的時間可以是在早餐前1小時或者早餐後1小時。
每天飯後半小時最好不要坐着,每天要保證穀類食物的攝取。
遇到平臺期一定要堅持到底,每個人減肥都會遇到平臺期,堅持下去就是勝利,一旦放棄將前功盡棄。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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