臃腫身材的救星 這樣吃一週就能瘦
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減肥有時並不像大家想象中那麼困難,找到減肥最有效的方法即可安全高效瘦身,下面一起來看下臃腫身材要怎麼減肥最好。
減肥最有效的方法一、速效吸收減肥法
都說人如其名,速效吸收減肥法就是這麼一款擁有神奇減脂功效的超快速減肥方法。
減肥最有效的方法二、改變不正常的作息習慣
很多肥胖人士減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了,減少進食後,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子裏走動走動。晚上12前點睡覺,早上7點起牀,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
減肥最有效的方法三、不要讓心情左右你的食慾
男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺,所以男人是肚子餓了纔會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料,有需要再補充能量,比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習慣,很容易受到心情影響,有些女人在狂歡的時候,甚至會吃得比男人多,這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道,就很容易受心情的影響而暴飲暴食,讓自己越吃越多越胖,心情卻越變越差,成爲惡性循環。
減肥最有效的方法四、向零食說ByeBye
肚子餓的時候,男人會選擇吃得飽的正餐,不會選零食,即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。不吃零食,就不會吃進偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學物質,不只有利減肥,對健康也有幫助。肚子餓的時候,女人會先吃餅乾、蛋糕類的點心充飢,不過減肥中的女人,還會注意標示在包裝外面的熱量表,選熱量低的吃,認爲這樣可以滿足口腹之慾又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食,裏面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質,是減肥中的大敵,即使是強調低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!
這樣吃一週就可以輕鬆瘦下來
週一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行纔會得到好的效果,所以千萬不要想着偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
週二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三:早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。
週四:早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
週五:早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六:早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
週日:早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
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