吃肉太多易老化 7個壞習慣降低免疫力
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感冒頻繁、小病不斷……免疫力下降會讓人體自然防疫能力下降,外界細菌輕易入侵,給人體造成許多健康問題。事實上,不良的生活習慣也是造成免疫力下降的原因之一!接下來,讓我們一起來看看都是哪些不良習慣在拉低你的抵抗力!
1.肉吃太多
很多人無肉不歡,但肉吃太多意味着動物蛋白攝取過多,會令“IGF-1激素”分泌過盛,反而會加快人體老化,使免疫力下降。專家建議,每天攝取的熱量中,肉和奶製品的量不宜超過一天飲食的10%,甚至可降低到5%,同時應多吃蔬菜和豆製品。
2.“好”脂肪攝取不足
醫學博士建議,現代人脂肪攝取不夠均衡,“壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多,而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少。建議避開加工食品,多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果,以及洋蔥、西紅柿等蔬菜,它們都富含健康的不飽和脂肪。
3.睡眠不足
總是熬夜賴牀會導致褪黑激素分泌不足,免疫系統無法分泌足夠的白細胞來抵禦病菌。成年人每晚要睡夠7~8個小時,培養早睡早起的好習慣。
4.愛吃快餐
香噴噴的快餐讓人胃口大開,但其中的一些成分,如油炸過的麪粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能,長此以往會削弱免疫力。專家表示,應多吃全麥類食品,其含有大量可增強免疫功能的食物纖維。
5.愛久坐
很多上班族一坐就是大半天,這會降低人體代謝速度及營養吸收效率,不利維持免疫力專家建議,工作時要經常起身站立一會兒,並且每隔1.5個小時出門活動5分鐘。
6.家裏環境差
髒空氣會抑制有益免疫系統的T細胞機能,從而誘發各種炎症。因此,應經常開窗保持空氣流通,並且要做到室內禁菸。營養師建議,有條件的家庭可以買一臺空氣淨化器。
7.獨居
長時間獨處的人應對壓力的能力較差,這會令人體激素分泌失衡,免疫系統受損。心理學家建議,獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往,隨着人際關係的拓展,心理上的抗壓能力會增強,免疫力也會在無形中增強。
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