什麼是卷腹 卷腹運動怎麼做?
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卷腹是一種比較常見的腹部運動,一般男士做的比較多主要能鍛鍊腹部肌肉,長期堅持下去8塊腹肌不算事兒,對於想要減肥的男士來說卷腹運動也是一個不錯的選擇。
卷腹運動怎麼做
步驟一
1、平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下 顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下爲一次。
步驟二
2、擡腿卷腹,平躺於地上,雙腿彎曲擡起懸空,小腿與地面平行,動作同上。
步驟三
3、低擡腿卷腹,與擡腿卷腹動作一樣,但腿部向下放,仍保持騰空,離地面幾寸距離。
一組15到25個,每組做完的休息時間爲20秒到30秒,一週練四次以上。開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求,哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,小肚腩自然就不見了。
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