經常做卷腹運動能瘦肚子嗎

卷腹運動是常見的一種運動方式，卷腹運動的好處有很多，那麼經常做卷腹運動可以瘦肚子嗎？

擁有小蠻腰是很多女性對於身材的基本追求，它會使人看起來更加的玲瓏有致，穿衣服也會更加的好看。但是很多人由於不正常的飲食習慣以及不運動的狀態，導致脂肪在腰腹部堆積，形成了小肚腩和水桶腰，非常影響個人形象，所以很多人都想減掉肚腩，那麼做卷腹運動能瘦肚子嗎?來看看吧。

卷腹運動能瘦肚子嗎?

很多人都不瞭解卷腹這種運動，但是如果看了人演示卷腹這種運動就會恍然大悟。其實孕婦運動是非常好的瘦肚子的運動，因爲這個運動技巧主要就是腹部發力，就是在鍛鍊腹部的力量，從而使腹部的贅肉無所遁形。不過如果想要達到最好的瘦肚子的效果，最好不要單單的只做卷腹這一項運動，因爲卷腹雖然能夠瘦肚子，但是這項運動消耗的熱量是非常小的，瘦肚子也會瘦的比較慢。如果想要使肚子變得更加的緊實，瘦得比較快，就要在卷腹的基礎上增加有氧運動和力量訓練，再在飲食上加以控制，這樣才能擁有健康苗條的小蠻腰。

卷腹運動應該怎麼做呢?

其實卷腹運動非常的簡單，不受場地的限制，只要一張瑜伽墊就夠了，如果沒有瑜伽墊，稍微硬的板牀也是可以的。正確的卷腹姿勢就是，平躺在瑜伽墊上，雙腳着地，小腿與身體呈90度。然後雙手交叉疊於腦後，然後利用腹部的力量緩緩的捲起上半身，手肘向身體的一側靠近。在做這個動作的時候，一定要感到腹部的完全收緊，這樣這個動作的目的就達到了。最開始的時候由於腹肌的力量比較弱，可能做不了幾個就感到非常的勞累，這個時候一定不要急於求成，要循序漸進的做，這樣才能夠達到最後的效果。如果強行的做很多個卷腹運動，超過了自身的身體負荷，就會容易造成肌肉拉傷。

卷腹運動需要注意哪些方面?

1、一定要腹部發力

卷腹運動畢竟是一種瘦肚子的運動，所以它的動作技巧就是腹部發力。很多人在做的時候，都感到自己是在腰部發力，雖然腰部和腹部離得很近，但它畢竟是兩個部位。所以在做卷腹的時候一定要注意發力點。

2、在於力度不在幅度

很多人在做卷腹運動的時候，幅度會非常的大，看起來就像做仰臥起坐一樣。其實卷腹運動看的並不是幅度，而是在它的發力點在它的力度，只要腹肌一直在發力狀態，就能夠達到比較好的健身功效。

想要擁有小蠻腰減去腹部的脂肪，卷腹運動就是一項非常好的選擇。不過一定要結合其他的運動，不然單憑卷腹一項運動瘦肚子會比較慢。

快速瘦肚子的運動有哪些

肚皮舞

肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

開懷大笑猶如小規模的有氧運動

英國神經學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對於身體來說，猶如是小規模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統，有助身體對抗感冒等症狀，臉部肌肉也可以藉此獲得運動，有助於肌膚緊緻。

特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。

仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。

游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。