每天七件事幫你降血脂
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隨着生活水平的提升,不少的朋友去體檢時才發現膽固醇超標,通常第一反應會問醫生:我該吃什麼藥?事實上,只要在日常生活中注意改變飲食結構和生活方式,就能輕鬆降低膽固醇。
1、用手估測飯量
很多人不知道如何控制飯量,其實一份肉正好是你手掌的大小,一份新鮮水果差不多是拳頭的大小,而一份米飯,或是麪條相當於兩手一捧大小。
2、水果一天至少吃夠5份
水果有助降低“壞膽固醇”含量,還能幫助降低血壓,維持健康體重。
3、護心食物多吃魚
一份護心菜單裏,一週至少要出現兩次魚。特別是鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚。深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸,能幫助降低甘油三酯、膽固醇。
4、全麥食物做早餐
全麥食物不僅是減肥降脂法寶,其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量,豐富的纖維素能延長飽腹感,減少午餐飯量。
5、多一點豆類 一點土豆
大豆,含有豐富的蛋白質和纖維素,有助降低血脂、血糖,能讓飽腹感維持得更長。但土豆、精白米、糕點中的其他碳水化合物會迅速升高血糖,使人餓得更快,容易暴飲暴食。
6、適量運動有好處
每天散步能夠減少中風和心臟病的風險。剛開始可從每天10分鐘走起,逐漸增加時間。如果你真的不愛走路,做家務也算鍛鍊,但前提是你得認真打掃,要能感覺到心跳加速,而不是隨便糊弄。
7、飲食還是家裏好
在家吃健康食品能有效地控制膽固醇,但不要奢望你出去吃也這樣。餐館裏的食物經常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽,即使再健康的選擇也會導致超量超標。不妨試試這些招:多選擇燉、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把醬撥到盤子的一邊;如果不小心點多,可先打包一半來控制飲食量。
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